揹錯袋 揹出寒背高低膊
5 t7 }) ~2 Y- R0 j) j9 q
（明報製圖） 
（明報製圖） 
os.tvboxnow.com4 C O7 a% o! N) k
9 z5 g( p6 N: O# O( p% M$ \) W
（明報製圖） 
手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？
$ h* _8 ^! Z, p' P Oos.tvboxnow.com
「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。
+ m. S% ~- e" \3 S& O8 `tvb now,tvbnow,bttvb
女士更易因袋「出事」 3 b4 p& |/ d7 ] T4 P: m
與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。 # a0 a- Y( A% ^8 M/ X
蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道：
& Z& \5 v0 p( y( t3 ?* i9 i+ Pos.tvboxnow.com
1. 選對袋子
: s& `) _ G5 q6 Mos.tvboxnow.com
袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力 os.tvboxnow.com( n- y$ c7 y6 K' E: _2 v* A' c
2. 控制重量
0 L6 t$ G" ]) M' |3 |公仔箱論壇
清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤 os.tvboxnow.com) M( S! ~$ z; P# X8 f
3. 糾正姿勢 os.tvboxnow.com8 u& j' b" O5 P, U3 `
以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損 8 u3 u/ u+ ^1 u1 q: \
4. 交替揹袋
5 r5 S' b' j; t4 V/ m9 Btvb now,tvbnow,bttvb
側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i9 x7 J8 W7 Y% W* R6 n* c( c
5. 重物分袋 os.tvboxnow.com1 C1 @4 O2 y- Z8 \4 m
如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N( H v F# W! f
模特兒：Butter 圖﹕林俊源、胡景禧 文﹕曾明 | 
發表於 2014-4-16 01:15 PM
| 