早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師8 K; o m3 l9 V
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a+ f! i7 b0 F3 e" I2 r
q) c" w' Y3 Z5 r; f現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d% O2 k8 S& `0 k, g( i1 H
* h; w" s! W0 A( Ftvb now,tvbnow,bttvb一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。 ( z" P# I8 ~4 \
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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, [$ w0 g! K1 J Q2 m1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 0 R$ b; g0 M: v+ J
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失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N' j5 O# z" n, l% S2 t( H( [' m
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入睡困難型公仔箱論壇7 ?0 D2 i, o$ ?
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。0 g1 n D4 ]' c( ?% Y
( r+ o: N! m( }0 ^" H* X這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。tvb now,tvbnow,bttvb' ?# }( \) x4 u6 Z( Y
' c8 }, Y, I, @' e2 _+ ?tvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型os.tvboxnow.com, C5 a/ T2 g% t$ D; c$ x
總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。: |; d8 }$ ~) _; _2 q2 b
9 @, u, s2 B+ N* E @tvb now,tvbnow,bttvb若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。0 F% c3 f" x& ^- k5 J
* J h1 |+ n8 A8 j! ? ^公仔箱論壇多夢眠差型公仔箱論壇 x! A1 k, @; m0 |' ]
經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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; H# n. ]2 C8 D, {tvb now,tvbnow,bttvb「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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睡醒仍累型
2 Y; g/ t- j' N- W" @8 |1 h8 ^! r n睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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% g! T9 s! m" N' b3 U, _/ A睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 7 e8 x) l5 o$ M& Y* z7 o7 B
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
0 [$ m. W. d7 d3 p# n泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃os.tvboxnow.com' Y8 J% X! m i+ [
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘公仔箱論壇. a J- n$ v) b7 q: ?
睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜2 l7 X8 F3 y9 W* ]5 Q: O: P) o3 q8 I- k) }
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水
1 b+ y' n$ K; v! V4 p9 G公仔箱論壇盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
/ v9 ^7 Z) z4 \( g2 d# f( E( ^3 mos.tvboxnow.com晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等os.tvboxnow.com/ o: h3 b1 t5 J- B) I; w
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動# ?; i1 {- B$ U0 ]# l( L) V
對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i6 `6 S- B$ Z! z! q$ o5 V1 Z! H
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$ ^/ T+ p4 \; p' x6 _1 q# M% {$ n; ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K; R3 b2 |8 C d- H+ c* B
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# X1 e$ k: S v7 @/ B9 n( Kos.tvboxnow.com影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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