早安健康／張承宇報導
% O, c. P, ~# Jtvb now,tvbnow,bttvb7 d! C4 V4 V% a8 Y
國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 公仔箱論壇. R' _; z$ X/ ^. h
( ] B8 f9 I `5 ]' O( `! D: ^, S: @os.tvboxnow.com不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！
- U/ u8 l- J+ }3 w0 {. ~
; d7 z* ^/ V- G* e$ W7 W, mos.tvboxnow.com便秘症狀和便祕類型有哪些？ # Z' ]7 T3 p5 j9 p( p0 H- P
9 j! v" ^9 _' [公仔箱論壇台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。 公仔箱論壇+ r$ [5 r8 S# L6 J) B& k
/ n8 b( O: Q7 Z1 K* b公仔箱論壇日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：
( N! l4 ]% e( C% N0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 _- _2 j6 F/ }1 u( E [) {tvb now,tvbnow,bttvb直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
/ ^8 n. ^7 S$ u9 }& {公仔箱論壇遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。tvb now,tvbnow,bttvb. L) I4 K5 S: y( R# m
痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。os.tvboxnow.com0 o) j' }# O- A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b! v6 }& u/ J& s g# t# c) J7 u
便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `, o# d2 {6 e7 L- D) h. h* X
% ~4 v, S5 I8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。
$ _! ^+ a3 ?4 ]3 o4 D& ztvb now,tvbnow,bttvb' w& F8 v% A& Y/ u: A
除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k9 e! |1 \$ e ^) ^/ h, u6 C
5 O; _9 B8 I7 A% H `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% v8 L9 }2 H" ] `
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。公仔箱論壇0 y5 w$ O8 m+ T8 t# E
0 V# W, ^) x3 P1 }! t. l, C! g
$ W7 j7 C y$ m1 R* t. j6 t9 z1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
. L7 M! u* k% ~6 e' S# W# {3 R4 K之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
9 q" v% \/ f/ m, d7 N- R公仔箱論壇
/ `. U O) o& P- h4 o8 b" I公仔箱論壇2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m2 A# r4 g5 W/ f
# k- x; S7 ^ ?; n& ~- w0 Y
6 b; J- a; z5 [6 @tvb now,tvbnow,bttvb3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g# H& Z6 e3 M
% s/ }6 [. x3 C, N4 G5 z* Y4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?9 H3 f2 X( g. o9 ]/ d
4 換腳，重複上一個動作。
6 {2 q% I/ `9 M& E0 C公仔箱論壇- p- I9 z5 C4 R+ H1 f! I4 \
5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。tvb now,tvbnow,bttvb# ]0 M" s/ x: V" C1 L
7 N8 a# W% _. u# ?- X3 I
進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 公仔箱論壇8 h) ^0 Z% y T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c- v: N0 g* h. R
日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
