早安健康／簡鈺樺營養師
# r# w- a- i: m2 p+ @. N- y/ Z3 Q& a5 d
現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
* p: j+ @- S* w5 i1 u$ ptvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com. s# e2 X, I% I7 _# I" p8 G4 i, Q
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
1 m9 E. Q* \2 X) W4 O; nos.tvboxnow.com* V; ]7 m: Z) p9 R
國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： " d" ]) n' M# h5 x& R0 |$ |# E
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm- _5 o5 Y- c/ \6 a
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg$ T; D3 M7 w) |3 F. ^
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
, Z y Y2 \, b! `os.tvboxnow.com空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dLtvb now,tvbnow,bttvb+ }5 Q/ D+ U' i, Q' G) Z3 P6 H# J
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL公仔箱論壇, l* L& c" t4 N
tvb now,tvbnow,bttvb0 r0 X( F, Q7 u; x) K
預防代謝症候群的7個方法
$ R# g' K0 T/ s" e% Otvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com/ o& J8 W3 Z/ X
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f9 K" O0 D. F' ^' J
; Z# @* W1 M4 t; m6 E4 ?
減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb1 K) M4 T1 ^- e
公仔箱論壇! q& I# N* p0 v6 L; \) ^: n/ f
植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：# g+ I$ t# W' E9 q% ?4 P4 t
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。8 P3 e# J" o9 w0 W' s
: R. v6 E5 P: t4 t/ m
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
. @2 e4 m, ~6 e' S& `; B7 @1 ftvb now,tvbnow,bttvb5 Q; k! N, H5 x x
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
( X) ?# Y+ q: N; ?/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _/ O2 o3 D' j- w2 v" o5 _以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
6 [5 M9 l% r: a w公仔箱論壇
, l& A# t9 U+ P H1 R善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
4 m8 l5 E" u1 K1 [, O公仔箱論壇
. f6 `4 Y" L2 v, p; ~% l- u: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
, W9 z. e! p2 A9 {% `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 E8 m1 Q- _( x' ~
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
| 
