優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb; C: g. O7 l6 P. j0 E* q: _$ r. F
6 M7 j( _- F5 F5 ?
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
: f% Y* P7 O3 Y! {; |4 }; ?tvb now,tvbnow,bttvb但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p/ N" ^% {8 `" V2 Z
( B8 q( `6 J( e# z公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸8 Y" D. d$ {& O s5 U; } d
os.tvboxnow.com. d9 H; x3 C' \. T" ~- a
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m; ?, y; x5 c1 |1 e
0 l4 Y P- H) p
POINT／6 R' X) s9 y9 I$ x$ e
! t% U3 L8 R/ [% u/ _2 x公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb, {4 W5 |" g5 I2 }% ]" Y4 s& {
9 G( H+ |8 Z6 i v O+ ]8 S) _熱敷tvb now,tvbnow,bttvb5 X1 {& K4 l; m3 }4 ]
: |7 }- k4 L7 a" L& P1 C7 g) b& L0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／os.tvboxnow.com9 k/ ] z3 ?# F. C/ {( p9 d
4 y$ e' ]+ x1 ?" _
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。1 F& H5 l- f* H/ V' [
tvb now,tvbnow,bttvb! H c; ?; n! |. _- y
• 使用時機／
/ T% O. u9 E; v& h# C! C# dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {9 r9 g- P4 r6 I5 [
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
! O" K$ E$ G+ c- x( ^2 v7 htvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com* {! Y6 H& J6 z6 l* ]* }+ u
如何使用暖暖包來進行熱敷？
& E, b K3 y) K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 u$ K% p, s! {' c u7 g: L
• 建議熱敷溫度／
! d5 @' Q9 W# }, }/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |/ P7 M: m; A6 D. ^8 \& F
40～45度。( V; s- A/ \/ w/ B7 k1 d' Y3 y
% k1 m1 S7 V3 h4 q8 O. J6 P
• 方式／os.tvboxnow.com/ ]+ t# ]- S5 K( ?1 l
+ n. s$ e# u- h5 F, ^ L8 Z+ R8 O公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb: e6 F% m {" _/ {7 `4 f* H
9 O, Z7 u7 j5 `' P8 f. I
• 施行時間／
( z; {$ G, K; b* {9 |; oos.tvboxnow.com
' t. q# A+ V+ T10～30分鐘左右。tvb now,tvbnow,bttvb, |3 {" o) e7 F
. c% w1 o3 V+ h# F* V. _: J冰敷* g; C3 B* J- |7 r6 {7 W w
3 `. [7 f+ L) {. a) A. I8 Vtvb now,tvbnow,bttvb• 原理／公仔箱論壇2 P4 B$ _" ^1 G2 S
公仔箱論壇1 Y9 u6 h8 ]1 `. R: h' B" Y- Y- q+ `) ]
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
2 B; S8 n. W* o/ b) c* v; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z/ E' V" x/ e- G f0 Y( t• 使用時機／os.tvboxnow.com+ I3 U1 Q: |, R) o2 l
os.tvboxnow.com. D/ R+ A: @4 C9 g; G
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
% C. S( N2 Q& k5 B7 _os.tvboxnow.com
2 \2 ]4 S2 f8 P& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行冰敷？
( y2 N6 k9 \! L; K* q8 x( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }, o. \4 w; J, U5 i! V
• 建議冰敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i% [. N% B" Y9 y* O9 \2 g- u' {
( O, @/ ^! c* ]" ` f6 d# u$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 度左右，以不凍傷為原則。
/ ^+ @) u/ {8 ?# l0 j% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x- D7 b$ a6 S" Sos.tvboxnow.com• 方式／
t& c$ Z! \0 Q3 I3 Q. u' l
[/ u6 ^: V; g3 z- T& g, {: z可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
- o1 S& u: B. ?6 @公仔箱論壇
7 t# m: E- L8 D% H! Y* _6 _8 utvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z# g7 }3 b1 c/ O+ Q
os.tvboxnow.com! V& C* a4 W0 X" ^
10 ～ 30 分鐘左右。
; N5 v0 R* o. J- L3 o3 r Jtvb now,tvbnow,bttvb, k. ^& I" |7 t7 h# y7 r
POINT／! `0 h0 o" T$ l- h
tvb now,tvbnow,bttvb: O1 A. Y% h/ V0 o! Q' M
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
