健康醫療／記者郭庚儒報導os.tvboxnow.com, M: W) C/ j) Y: w7 s# `& b
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W; _+ Z V9 V1 m( y6 d運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。1 Q( z& Z& C; x3 a
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每星期運動量 至少150分鐘公仔箱論壇; M) @9 g! c) @: I4 X. r) J* z9 z
% G: O' j r3 i' j公仔箱論壇新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。tvb now,tvbnow,bttvb! Y. t; {* ~. k# x- @
& z4 `2 y. a1 t$ j4 V: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動心跳速率 簡單計算公式
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洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
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1 C3 _5 V3 {* u2 Y, e# U* U D戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆% r2 c* _ n- h, p" a* ]
( n8 Q# |! @% _' T& ?' \. Ios.tvboxnow.com洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
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