[健康資訊] 運動增心肺功能 心跳多少才有效？

timmychoo

健康醫療／記者郭庚儒報導
8 _0 b) H  M6 O+ L公仔箱論壇# H/ w" @% j( |5 z5 S) |8 U+ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L3 x& m% r/ m6 }) ?' ?
os.tvboxnow.com% \/ O; d+ Z8 v
運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。
3 g- I& {7 c" A% x* a" Yos.tvboxnow.com
5 E# y+ e( g0 g; Ntvb now,tvbnow,bttvb每星期運動量　至少150分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |* |; O# O7 v( B% t
3 L+ J8 j6 ]) P0 e
新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。tvb now,tvbnow,bttvb  \" i& X3 u% m6 s. `

& _, Y3 z/ {; h+ S* X/ T, Itvb now,tvbnow,bttvb運動心跳速率　簡單計算公式# f% n! P  [0 G8 M, ?
  I8 D9 s' m- x* y
洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。/ ^& n: p) L5 `) I0 v9 _% o+ b6 v0 h

4 z! @0 [- Z  F! M戶外運動好處多　降膽固醇、防骨鬆
8 F4 `0 t# h! d# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p7 l* G% w: O: C( L) B; atvb now,tvbnow,bttvb洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。