早安健康／張文馨中醫師os.tvboxnow.com/ L" ^9 E" X- @4 b
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密os.tvboxnow.com' t3 k1 B; q+ p4 [
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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( p& I" a: k( Z% J* D" [os.tvboxnow.com2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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消除浮腫急救穴位按摩!!
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a/ e" B# s9 d& U; O6 E& s4 W公仔箱論壇★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位 公仔箱論壇6 v4 R! F; O! D! e7 q8 D
8 y4 w2 A% k& k& P( }' `按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴 os.tvboxnow.com9 `# g+ }# c5 H A+ T
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 tvb now,tvbnow,bttvb2 _3 x8 R1 a4 }! B2 Q% T4 f; o
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 tvb now,tvbnow,bttvb+ v: g6 F; z/ ]/ {
/ I$ p$ A" s( y# a* q" a5 M9 L& D. T% Gtvb now,tvbnow,bttvb四白
4 |4 f: e! V) Z【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n: ^3 K: j$ s/ g
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 os.tvboxnow.com6 ^ M. g5 ^6 ^% g2 g) N
5 D- [% v$ @) o/ M! P- U8 j: g& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位
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; W& f; [5 P B$ O$ j9 h& Y, U5 `os.tvboxnow.com可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 9 s5 U- Z& H1 q" T% D
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三陰交穴 os.tvboxnow.com: K/ [$ ^6 j3 A* D, K/ g
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v7 L. P2 P; Y* j
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴! os.tvboxnow.com5 _1 z2 L' n2 Z2 M
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陰陵泉穴
1 o% S4 t. Z4 X- T: c. s) G8 X【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
- E+ `/ x6 a5 X- I; P公仔箱論壇【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類公仔箱論壇+ F8 j- c3 e( ?7 E. f% D
/ W/ K( P: j) Q, f白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
p/ P; L- D, [+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v) c+ ^: u/ k6 ?" @- |os.tvboxnow.com4.火鍋沾醬的挑選奧秘
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2 d6 s" v) `0 `( ~- @* U% `4 Ptvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 os.tvboxnow.com& f2 t9 _2 s7 e, g5 b
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5.聰明不發胖的進食順序tvb now,tvbnow,bttvb0 T0 `# a1 p* S* L. l: R
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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8 x6 x) a7 H# ?- a' W4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.大餐後的補救運動
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* y- a; D/ B0 b: b) Z. P% `, Atvb now,tvbnow,bttvb如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝' ^$ g, ?5 a6 [4 x
; R( M: {8 p" ?5 _! M) c* o0 V* [) H公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 % Z- o- g" `0 v8 b) g( ^
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或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) , O# X% S, B4 {' [- R. r1 G
/ m; t1 G P0 [8.DIY消腫去脂窈窕茶6 _, M: ?/ d% Z
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養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O/ Y9 R) @2 Q' _" y
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【山楂油切茶】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {+ P M: M: U5 W
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢 公仔箱論壇2 U# K4 o: @& |& ]9 z6 k( ]4 ^
6 y( b! u! O k i/ Pos.tvboxnow.com作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) 公仔箱論壇* r+ r& O0 U$ j5 o
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功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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/ u6 b V2 P6 u( V4 itvb now,tvbnow,bttvb9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 tvb now,tvbnow,bttvb# Q; d- H, _$ B' U! k
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!tvb now,tvbnow,bttvb ^. H G2 a% w# M0 m4 ^# G( e2 D
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇& Z. M4 V9 y( _3 H7 _
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _9 s% w, f8 A; D% @0 C0 ]
2 H e4 Z/ r' S* `9 s/ D& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
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+ J7 z3 h3 j) s公仔箱論壇按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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$ n" W8 a0 Y& d# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t1 {, a G( n0 s
3 e: p5 D. ~- r; |$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 os.tvboxnow.com! r0 B5 U6 _2 f3 }; Y# v2 K; I
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次)
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B.水分穴
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" u2 ~- K5 ~& l8 A5 Y3 C公仔箱論壇功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 os.tvboxnow.com" a% R! R5 x1 w' l. Z6 S+ ]: y
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 公仔箱論壇+ x' E; h8 C/ J2 H
1 r ]" {8 C6 R) B1 X5 `$ R0 Q9 q9 btvb now,tvbnow,bttvbC.天樞穴
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1 s* H! ^9 O7 u8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb; F" r2 q# C* `- [6 U1 i
取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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, k9 `6 @9 a O- n- Q6 \, Ttvb now,tvbnow,bttvbD.關元穴 # k* S' A+ t6 [; e
tvb now,tvbnow,bttvb0 t; e1 S, P) o* ^. K7 M2 B5 n
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 & v* ^: n6 q4 H5 Q3 V8 W
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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