早安健康／張文馨中醫師
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冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o! E4 K0 e! l Y, N
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1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P0 X4 w' V- h" ~
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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. |* a2 q1 j" i$ l$ v) j2 T. e2.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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^$ N0 e, I% u4 \( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!
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★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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迎香穴
2 S6 \6 u2 V% O* o- [. y! N( E' G【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
: [& y `# y/ A" }# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
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【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 tvb now,tvbnow,bttvb$ q/ H8 @) ?3 k6 n
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J( x% V' z8 j' D8 K
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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' t$ A5 t: o! l2 v5 C公仔箱論壇可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }# P, A+ Y2 [2 H: N
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三陰交穴
+ ?" `3 Z8 W* y4 ]【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 tvb now,tvbnow,bttvb% o/ F; h2 h3 u& _; ?
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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" W$ A+ k2 Q K a* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陰陵泉穴
& \( C( }0 h1 y* I0 c/ M4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 os.tvboxnow.com4 s+ r& s) v5 Y7 H! j1 R
【功效】利水消腫，美化小腿曲線
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3.聰明的選擇肉類
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白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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/ n- Z: y% b- U5 ~4.火鍋沾醬的挑選奧秘tvb now,tvbnow,bttvb9 \( |' C( u4 {% S* X: K
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以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
; s9 v# a8 ?3 m, @; O3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com( U V Z& C2 q9 }; P
5.聰明不發胖的進食順序4 M! D2 W) `, H# r9 i$ q& h
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可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
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, L& f: U5 d) K: L( O: g6.大餐後的補救運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~% H$ h0 ^- ?
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。 os.tvboxnow.com# y- v- h) @5 I# v; u& j% h+ O
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb' H) W8 I4 b% G) ?2 r0 x
: p2 [* ?9 z! `: R2 R; {0 _若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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; K# _/ \1 M, y. d4 {$ q3 stvb now,tvbnow,bttvb或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a d0 w7 Q6 h8 O. H# w1 b
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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) F7 P) d1 K* |; Xos.tvboxnow.com養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P7 n. s$ O- q( x7 `; g! V
& \% G5 I$ N/ z公仔箱論壇【山楂油切茶】
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材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
0 d( p4 Q& {& z4 l4 }+ Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _2 C) \# j* f! b" h4 Q( t ~" R* S
作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍) * W+ Q( a9 j1 y) b) [7 G. R
: t. i8 h4 X' Jos.tvboxnow.com功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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/ G5 I8 D! g" O4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度os.tvboxnow.com2 K- R7 N& G L* @& ] D4 L
' a6 r7 _( S9 j5 S/ {' G9 D( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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+ K; h C" P) |: R& L一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 tvb now,tvbnow,bttvb4 @& P' N+ g4 B3 }$ o
$ t, y' I! a* D4 Y% _6 A8 ?1 j8 O公仔箱論壇10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
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消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 公仔箱論壇6 |: {* q/ m8 E; C U
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 os.tvboxnow.com) k% j( n# Y3 }9 `7 t8 h' H' i
: Z1 X! p4 I' J: S5 N) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 : C, ~) m7 z a* l9 z
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按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。 os.tvboxnow.com9 }) N3 u9 U+ h0 g
" k9 q t! u6 I- \6 I1 V( X/ y公仔箱論壇圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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A.中脘穴
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣 os.tvboxnow.com6 P! r# q8 B' V
取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W+ E' Y% ]7 v* e
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B.水分穴 tvb now,tvbnow,bttvb8 W3 k. Y; H' F) ]
E: I- o% T8 ^7 T功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 $ V: ]8 L+ q5 g, F2 U
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) / Q& Q; a8 R, Z* q- N3 E$ X
8 H' ]$ L& v% p; Y公仔箱論壇C.天樞穴
% P7 f8 M/ X% A' q0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* S J- ^- m# N- Q功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
" {3 j. ~ B$ n2 ?, B9 y' btvb now,tvbnow,bttvb取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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( ~ \7 n" |9 z2 TD.關元穴
# ?) a: y2 l- k7 c4 l+ G3 t& wos.tvboxnow.com
% j5 f, j. S0 I) btvb now,tvbnow,bttvb功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 tvb now,tvbnow,bttvb3 f$ f5 R' Q7 V
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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