健康／記者關嘉慶報導os.tvboxnow.com! @/ A* t ^$ v! z% r
os.tvboxnow.com# W$ v! e! r$ Q8 P; e
銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。7 |2 k# a3 X3 Z
os.tvboxnow.com2 ` `5 E- |0 e$ T! W
40歲之後 每10年會少8%肌肉量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~' e+ \& ? ]" d+ u4 P
os.tvboxnow.com" z! c( w3 ?6 t. Q; h/ T! r$ i
不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。tvb now,tvbnow,bttvb2 k9 a: z5 c" L, V% Z: C
/ X9 P/ c+ U5 ^6 Z- M! ]
評估肌少症有3項指標
* \% e$ F( Z n4 C, U# E2 v$ ~9 h6 u6 \
柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。
" o6 A4 Z6 p: O' y' J( G* C- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 W! ?. s _" t: f* h改善肌少症 運動+營養os.tvboxnow.com" y; A' {- G5 _1 ^6 C- l. F
9 p+ C+ T0 ?5 L3 E0 x! |4 z' _柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb0 T$ ^$ I& Z- k* x5 R" K1 \7 y
os.tvboxnow.com5 J: N# X- b2 u( h
85歲以上老人 40%會有肌少症
0 j0 n' T1 P2 b: l# B1 i6 j& r2 G公仔箱論壇( z( p: H4 ^5 P* A3 ]4 [" ?# T7 k6 ^
根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。
0 x( J+ ~" b" w7 y3 @- F& \: \% Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V: H) Q% O# o0 } y) P- f( u$ L* U
老人肝腎功能退化 可補充營養品改善肌少症os.tvboxnow.com1 [* _% y; X7 v7 g' ~5 C
os.tvboxnow.com" k) s' @1 b. p9 E' U6 R
柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。 |
發表於 2017-6-26 11:34 AM
| 
