國際抗癌聯盟2016至2018年抗癌主題為「大夥相招抗癌!」國民健康署邀民眾把握健康生活五原則,「多運動」、「控體重」、「巧飲食」、「戒菸檳酒」、「定期癌篩」來預防癌症。" }# _ O1 x S# @* o
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世界衛生組織指出,菸、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子,至少有1/3的癌症與此有關,是可以預防的。. w0 w* K- h; ^& ?* r8 y+ _
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國內研究發現,不管是快走、慢跑、搭車時提前兩個公車站下車走路,每天最少運動十五分鐘,比起不運動的人,可多延年益壽三年。os.tvboxnow.com1 {- L" A# R% S; k3 {
1 F( @7 P% q+ t' v0 z" b公仔箱論壇國健署說,規律運動是有效減重及維持體重的方法,從自己有興趣的運動開始,或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始,慢慢增加運動時間,再加強每次運動的強度及次數,每天運動至少30分鐘,分段累積運動量,效果與一次做完一樣,但每次至少要連續10分鐘。
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* a7 ?$ }" _' r; G; Ntvb now,tvbnow,bttvb均衡飲食部分,建議三餐以全榖為主食,搭配優質的蛋白質,如魚肉、堅果,並多選用高纖維食物,促進腸道的生理健康,還可幫助血糖與血脂的控制。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q1 [7 x9 Y7 I' |& p
5 E( e; g+ |1 d6 F另外,國人十大死因大都和吸菸有關,包含癌症、心臟病、中風及慢性肺部疾病等,每年至少有2萬人死於菸害,平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命,國際上的證據顯示男性約80%的肺癌死亡和女性約50%的肺癌死亡是由吸菸導致的,而口腔癌及食道癌與抽菸、喝酒、嚼檳榔也息息相關。公仔箱論壇3 S+ B: A* g1 X
; h) v7 k3 K: \! ? I( c6 H2 L過去一年,國健署已提供約計506萬人癌症篩檢,其中發現4.8萬名癌前病變與1.1萬名癌症。國健署提醒民眾,4大癌症篩檢服務,包含補助30歲以上婦女抹片檢查、50-74歲民眾2年1次糞便潛血檢查、40-44歲有家族史之婦女及45-69歲婦女2年1次乳房攝影檢查。公仔箱論壇3 R$ T3 A( K+ ?) L: o; R9 ^
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並提供30歲以上吸菸或嚼檳榔民眾每2年1次口腔黏膜檢查服務,嚼檳榔原住民可提前至18歲接受檢查,前項四種癌症篩檢服務,民眾只需持健保卡前往健保特約醫事服務機構,即可獲檢查。
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& I8 s0 F! W* b K. u5 x公仔箱論壇1 E( ~" J( e! S+ X0 B: {3 u+ j
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