最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。 os.tvboxnow.com& f$ z4 H! }* ~7 f- E9 K
os.tvboxnow.com; o( O8 `: n, u: M2 o9 K) r
美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。 tvb now,tvbnow,bttvb, G: r3 o: }( N6 ?, H, f* a
5 U3 C: P5 o. z7 {$ g! u
研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 公仔箱論壇3 M ^) D' o) e9 y3 r
tvb now,tvbnow,bttvb( o- x5 q; a- F! i: h/ r1 N2 }
美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。 os.tvboxnow.com8 \9 _3 X; l1 n7 B/ v
" V( ?) C4 O( ^0 [) v9 b
由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z( F4 ~: g- g7 }4 o4 O! V
tvb now,tvbnow,bttvb" ?/ j* a" s1 d9 F
史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。
1 T9 J# w. @/ S7 b! @% g公仔箱論壇
# O; J* V/ ^: Q/ @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) M' B3 Z) X' N. P2 ]5 ?% g! H r
0 a9 S, x" i2 C$ G, Z' Z8 ^) ]tvb now,tvbnow,bttvb
, ~7 `+ f( ?5 {0 `1 e+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 {' T% [8 I0 L3 |+ T- R3 `
: `& D: c I, Y, ^
7 B6 i9 x2 ]2 Y5 r& G- |公仔箱論壇健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
