戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 ' q* [5 F5 J' @; I
2 v; @0 h c$ ?$ {
☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
( N* ?5 L4 U% U1 E0 a: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 G, b6 }8 r1 a
有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 os.tvboxnow.com) Q2 W8 n% R8 I/ L
4 z) O6 \ T& ^8 x( M) `' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。os.tvboxnow.com, G' X! p1 }4 b2 m' ~, ^
( ~1 u2 G$ _7 ]# z6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 公仔箱論壇1 H0 I0 `6 _( L2 c' ~
( N3 r% x7 |5 ~: a! a
☛ 自我檢查 公仔箱論壇; n% B" A6 a( \
& Q- M/ [3 ^- T$ E: R# o公仔箱論壇步驟1.手無法向後擴胸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E9 X8 T' I& i) o% I6 o
將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X* J9 P, L4 m, _6 a2 }
9 b# B: G* `6 f( c" [
L1 S7 R4 y( F公仔箱論壇
! x9 |5 y' r" l2 `; f. wos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U, _7 K! |7 B- k& b6 Q
步驟2.有經常性使用上手臂嗎
8 c% Y9 {2 {5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
; z9 ^) i1 T, j5 F7 a公仔箱論壇
" c/ G/ D; _% l, V f9 j公仔箱論壇 公仔箱論壇2 z1 D! i8 E1 B: P; s1 I$ z7 d
. @/ w0 c# q# Q# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。☛ 問題出在哪 tvb now,tvbnow,bttvb% P: T1 J% E7 j; g
8 @ t: P' k; U9 K4 ]3 H7 s$ w% }
我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb+ N6 n0 J) T+ Q* i1 f
5 u6 Q. z/ E6 \: H. p公仔箱論壇再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 3 {$ R3 X! q% M' T1 M
0 R) \$ D* x- v& s+ B& G3 Bos.tvboxnow.com
1 {# M* D+ C# o, O" u$ E, R; Ctvb now,tvbnow,bttvb
; E/ U i* Z, d- Bos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com/ [; I* B5 Y0 {: r5 k9 h: v' C% s
☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌
( N1 j! o1 Q5 C1 I" O/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 j" K# J6 N6 \% }
如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 ) D) L8 s8 y, W+ j' ]4 C
# `' M- X* M( ^$ ~0 b2 h
+ X5 h9 k3 A/ L" f▲推牆角運動可改善問題
% {; Q' e+ ?7 e4 {/ Y0 `2 u4 \8 e* V- Z; s
將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。
* A2 J/ n7 J" h2 f7 O公仔箱論壇
. H7 ?: l+ a" U5 l9 V* U* U' y6 o2 T
* H; a* k0 S0 C/ P3 d& D5 a a* D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r& R+ G, B4 v% \6 L
▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
+ C, d1 x: H3 i; ^3 a8 N3 G! ]. t+ m% c2 _+ w0 a4 n
☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則
) l! a' f0 E8 c& t
9 `, u3 [0 e7 Q! I: }tvb now,tvbnow,bttvb引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
8 i. p% ^7 b9 n" X3 mos.tvboxnow.com
) Z3 X/ a7 E" T9 D4 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 l0 U8 U" O5 ^; J2 I: I1 X
9 y e" t; g4 Q! T! m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 R5 N( \) a- Y7 }' E. G
X1 L2 T1 s0 y) H; |os.tvboxnow.com; R5 f0 z5 ^4 Z- g
9 [9 ~% I# ?4 S* M# U- l健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
| 
