銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
+ |* x- O t9 I# H1 G' n
5 ?* h7 B7 v3 |3 Ztvb now,tvbnow,bttvb盡量出去活動 家事不是運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D; g+ o" w7 Q/ O0 H! g9 F
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。# z# Q. H) H' I$ E% C' M2 H
; n8 C6 F* z2 z w3 y' }做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌os.tvboxnow.com* N" l0 u$ O' u/ {
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
5 J4 P8 _/ G, K% k( N6 d. F5 q+ o! l一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。. u& y: ?$ R" S: ^/ {6 a
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
w" C. [; S! l( z' t% k( Q三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
5 j! d: H- Y# c/ r# F四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。9 Q c, S) d/ U. I5 y% J" i
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
9 Q5 q' v% J0 u0 b" R/ P* {os.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x$ O) ?) L7 W; k/ m# U. w. a
i" u2 I D; l% w& {
& u8 v$ a `$ V) B$ l; Vos.tvboxnow.com
3 l4 Z. Z6 Y! O9 }: E n6 k0 ?( k8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb a( Z; l' G$ o# X) j4 _
/ \ r# f; b4 r) ?9 c9 m0 y) {
7 }( `9 }6 z w% P' N) d* k0 C l/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
