[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 公仔箱論壇5 \( L* G6 l+ T+ ?
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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8 O1 ~3 @' V+ L1 Ros.tvboxnow.com日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w3 B, n/ }; D# c) v5 r1 f
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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' N. t! P! Y" }8 l& @$ s" mos.tvboxnow.com為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M! [8 l, \; p4 z) O* ^: V

  u& O4 p2 v! A1 D: l+ d1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 tvb now,tvbnow,bttvb4 w; p9 D. s. i
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2.睡前吃甜食。
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- Q1 _) B9 Y( O3 X' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。 ) A; p2 P8 ?  t4 ^9 d2 l

3 [2 Q$ ~# D8 J# e- H胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇& i' I+ ^6 O2 o9 [

& B3 g) O. u# g0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 3 }& Z. h5 m, q. t! a2 k  B
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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1 H, T; @$ v: L: [# _2 X《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb: T- k+ O& b5 v9 O" z2 V

7 m. J9 X+ g( b0 T" a/ T- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： $ r2 l0 ~: {3 f" }, \

. C2 c9 i$ L% G$ n! h. Etvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙
1 @% S% c5 @* _/ [" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @7 A& x% R  l% Q' k
2.大量出汗 * G& ]/ p; P  D! o8 X) U: Q
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3.做惡夢
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& e8 s! O- i' [2 P. ~$ y" M公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。' G& o3 F4 e4 A. x2 j4 ?4 S
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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" y4 p) L4 t+ ]( y) [9 @《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料 9 _( J5 ^1 E! I" a

' N. ]9 I5 j+ J, p6 w6 M蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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5 [( n; y, Y# X  s4 D3 n9 ]1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法 ; v. s: H- }2 a# x0 C

( Q( \1 Z# {" s* a- Q. U& k* V1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z, K6 o( f& m3 H; V7 C- V
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb. y& j% T- _  w* V
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 ! ^: @% \) x/ n$ f
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [4 ?" a/ J2 C8 z; O

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- ]# f- Z. {7 l/ jtvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯