這些年來人們的生活壓力越來越高，憂鬱症的罹患也隨之增加。中研院生物醫學科學研究所鄭泰安教授研究調查：統計分析台灣1990到2010年「常見精神疾病」的盛行率，發現近20年來台灣憂鬱患者比例倍增，以性別來看，女性的罹患率高於男性。世界衛生組織預估到2020年，憂鬱症將成為全球排名第二高負擔的疾病，僅次於冠狀動脈心臟病。 os.tvboxnow.com+ \ f k$ B/ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _4 {, }1 U: V6 x. C7 Q% b
如何調適自我，適度舒緩情緒就變得很重要！規律作息及適度運動，能幫助舒壓改善情緒之外，飲食方面也可進行著手。在2016年《美國臨床營養期刊》中則指出多攝取類黃酮能減少女性憂鬱症的風險。
. ^" y3 ?* ]* q" {4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ O! a! e. S- S8 Y: c0 V5 }os.tvboxnow.com這是為期10年的追蹤研究，藉由蒐集8萬多名女性（年齡為36 – 80歲）的食物頻率問卷，來分析了解類黃酮的攝取量是否與降低憂鬱症風險有相關性。結果發現，多攝取類黃酮食物有助於減少憂鬱症風險，尤其對年長女性的效果似乎更大！內容中也提到每天攝取2份柑橘類水果、每週攝取4杯茶對於降低罹患風險有顯著性相關。從這篇研究結果看來，不妨可以試著從今天開始多吃類黃酮食物，能助於減少憂鬱症的發生！
* r# T* W. L1 e4 ltvb now,tvbnow,bttvb
! ?( U; j/ o/ R2 }/ ]/ D& etvb now,tvbnow,bttvb1份柑橘類水果 = 1顆橘子 = 1小杯橘子汁= 1/2顆葡萄柚；1杯茶= 240 c.c.
' L4 t, ^4 b& [# Y3 L
1 |7 ?' @4 x/ |9 r$ \公仔箱論壇★關於類黃酮 tvb now,tvbnow,bttvb# ~9 r/ j" A% {; K+ V: q' D1 P) O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" c' W# ~$ y. K- v8 s Q; {
1. 類黃酮屬於多酚類化合物，多存在於天然植物中，其抗發炎及抗氧化的效果很好，抗氧化力是維生素C的20倍。 3 V2 P/ [3 U- ?. a4 r
os.tvboxnow.com( ]3 i9 x# z. w! q9 b0 f
2. 類黃酮（flavonoid）是一個總稱，包含了許多項目：像是黃酮醇（flavonol）、黃酮類（ flavone）、黃烷酮（flavanone）、花青素（anthocyanins）、黃烷-3- 醇（flavan-3-oil）、類黃酮聚合物（polymeric flavonoid）、原花青素（proanthocyanidin）…等。
% u Y0 z$ n7 \2 P/ l1 Y公仔箱論壇
. {( r- ^; j/ G+ H2 Z( N1 i" Etvb now,tvbnow,bttvb3. 富含類黃酮的食物有：柑橘類水果、蘋果、梨子、茶、莓果類、葡萄…等。 tvb now,tvbnow,bttvb4 l5 c) N( G, M& {+ N" I( S) K
- |5 n# K& P6 N/ [* Y+ g4. 許多證據支持類黃酮對於情緒和大腦健康的有益作用，並提出可能的機制，包括：調節神經傳導、減少神經發炎，藉此改善血液流動或減少氧化壓力等。8 E5 I i. B$ x
8 k" }0 v* E0 Btvb now,tvbnow,bttvb
, K% `% K. \( H# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q- e. h2 x! I8 e7 z& P
% X( ^" F: b6 ]. Z) n
6 U# f3 \. z! y1 \6 xos.tvboxnow.com
4 w8 k: _8 ~+ R2 a: ^9 ?7 H公仔箱論壇
" M: v+ ?5 @; ]5 v3 c* W公仔箱論壇健康／H2U CLUB 營養師Lin Iris |
發表於 2016-12-2 10:16 AM
| 
