步入中年之後，最明顯感覺到肌力衰退的部位會是下半身，腿部的肌肉衰退，走起路來活力大不如前，老年後跌倒更是老人意外死亡的一大原因。而日本骨質疏鬆、關節外科權威醫師石橋英明表示，除了肌力衰退，平衡能力也十分重要，70歲女性的平衡能力衰退普遍比起肌力衰退更嚴重，會讓步伐變小，大幅增高跌倒的危險性，還會讓老年人需要看護的需求增加。透過早晚2分鐘的簡單動作，同時改善平衡問題與肌力！ os.tvboxnow.com# @) @) L7 f3 p3 d! W
: U" }9 @; X& z4 F
腿是最容易衰退部位 預防跌倒須保持肌肉量 tvb now,tvbnow,bttvb( J( E r5 ?7 r
# K1 {2 c6 y5 x$ M% y Qtvb now,tvbnow,bttvb隨著年紀增長，特別容易衰退的部位是下半身，尤其腿部是全身肌肉中最容易衰退的，為了防止將來老年跌倒的風險，保持腿部的肌肉量十分重要。而治療骨質疏鬆、關節外科的權威醫師，日本伊奈醫院整形外科部長石橋英明表示，除了肌肉之外，身體的平衡能力也不可忽視。
( J: r1 d' O+ i( J7 oos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 G) v W! ?9 {- w2 a
平衡能力衰退 縮小步伐降低身體靈活度
! [) R) @$ o/ A, \' Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 O( R+ z9 g4 N, P; B4 [人在走路時，身體的姿勢和位置關係的情報，會從末梢神經傳至大腦，再由大腦傳遞指令給全身，維持良好的平衡。然而隨著年紀增長，神經機能低下時，末梢神經與腦的情報就會在中間停滯，在本人沒有自覺的情況下縮短步伐。 . ?# ^/ f! B9 B/ C/ F, O: G) K8 j
( K' _0 `, V9 f; ~' T; e1 ?6 q' ~
經過診斷發現70歲女性的平衡能力衰退情形，比行走能力衰退還要嚴重，隨著年紀增長，神經機能低下，導致身體的平衡失調，步輻變小。放著肌力衰退與平衡力衰退不管，最後甚至可能演變成頭腦清楚，腳卻無法隨心所欲抬起，容易跌倒，甚至演變成難以下床，需要看護。 x1 `+ `3 M4 g: r4 j8 H2 ~. G8 j1 u
; H& y$ ~! H& s" S3 ~
《肌力平衡檢測法》 os.tvboxnow.com+ E! ^" h' m+ \& m9 F; d) ~
os.tvboxnow.com( _' _# y N5 l1 c
正常狀態下，身體雙手舉高朝上伸展時，會是身高的1.3倍。
+ ^7 _$ J0 [8 a. T5 [/ k) u! ros.tvboxnow.com
; {$ X2 Z6 D/ S, n+ s在離牆壁自己身高1.3倍遠的地方，放一枝筆或尺做記號，躺下來腳貼著牆壁伸展，如果手碰不到做記號的地方，就代表下半身的肌力平衡失調。 # E& t+ D: U" k" D) e& t4 Y1 R
% A o& k( K1 {os.tvboxnow.com《改善肌力平衡這樣做》
' e o. T) d& p/ i' w4 _$ {tvb now,tvbnow,bttvb
6 t ~. S7 L4 z3 T. B公仔箱論壇單腳站立，將全身體重放在一隻腳上，有助於提高肌力，同時也能鍛鍊平衡能力。 早上和晚上刷牙時，分別使用左右腳單腳站1分鐘，刷上排牙齒時用右腳站立，刷下排牙齒時用左腳站立，如此就能在日常生活裡，自然地鍛鍊腿部肌力以及平衡能力。 3 n( k8 a/ S- {* d7 A$ u
( f- U& n6 p+ O" y7 R; ~( n
3歲開始以職業舞者活躍於國內外，近年以「姿勢調律士」推廣正確體態姿勢的野口早苗表示，重整身體平衡，首先會感覺到頭腦變得清爽。由於刺激到了支撐身體的體幹，從頭到腳保持筆直線條，能夠使聚積在腦部的血液順暢流動。此外為了保持平衡，會使用到全身的肌肉，進一步促進血液循環，提高基礎代謝率。
) e4 I7 z8 B: `7 D7 [" B8 `6 Y# {os.tvboxnow.com
6 L5 P8 b& f) d f$ n. j* Ios.tvboxnow.com如果對肌力與平衡力沒有自信，可將手指扶在牆壁或是洗手台上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e2 l+ T) j* P. c
tvb now,tvbnow,bttvb! [2 m0 h& b/ M0 n7 q4 G
$ Q: e, k* z( M- G4 [, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @( N$ o6 R5 N4 \4 g8 p. H
8 ~6 T# z, l. H/ U: N5 D t+ J' Z$ ]健康／張維庭編譯 |
發表於 2016-11-15 08:49 AM
| 