工作天天加班，回到家還要處理家務，忙碌的生活裡找不到時間運動嗎？缺乏肌肉或是肌力低下，都會導致骨盤歪斜，駝背、腰酸背痛都找上門來。針對忙碌上班族，日本運動醫生中村格子特別推薦「5秒靠牆伸展操」，只要5秒鐘就可以改善駝背、訓練肌肉，矯正骨盤歪斜！
1 _8 h2 N* _; E1 b0 `: B) J
. f1 C1 N* d3 U) t' i, i/ K& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決骨盤前後傾斜 改善駝背、腰痠背痛 ) J- W7 ?, \" s+ G4 O6 g
j* D) p- X' M& U- E, W% J. j+ n6 L日本運動醫生中村格子表示，決定身體線條的關鍵是背部骨骼及脊椎骨是否維持在正確位置，因此身為基底的骨盤必須維持端正。只要解決骨盤前後傾斜的問題，回到自然狀態，突出的下腹自然會消失，臀部也會上提。原先不自覺駝背、身體姿勢不良致使腰痠背痛等問題，也能在端正體態的同時達到改善。
, b! I8 O) h# C5 J. u* y
6 \+ w- {5 Q& p4 z! c5秒靠牆伸展操 訓練腹橫肌矯正體態
4 |! `9 G1 `; ^os.tvboxnow.com# g0 e; a& x( w; F) a* Q3 T* \. ^( `# C
不需要使用骨盤枕，也不用將身體彎曲成複雜的姿勢，中村格子醫生推薦《5秒靠牆伸展操》，利用牆壁進行鍛鍊，可將牆壁作為肌力不足的輔助，矯正不良姿勢。中村醫生表示，這項骨盤鍛鍊的重點在於讓腹部縱向伸展，讓腹部伸展同時呼吸，能讓支撐身體的深層肌肉腹橫肌與橫膈膜運動，讓胸腔往前後、左右擴張，鍛鍊身體內側到背後的支撐力。 tvb now,tvbnow,bttvb: H/ _8 H/ I6 V l
1 c$ S4 h! g% J: I6 m2 o2 }矯正駝背與骨盤歪斜，鍛鍊深層肌肉，培養出支撐身體的力量之後，即使不需特別注意，也可以輕鬆維持正確體態。中村醫生建議也可穿戴束腹，以束腹包覆腹部到背部一圈，穿戴一周，可調整腹橫肌。這塊肌肉如果確實運作，可讓維持正確姿勢變得輕鬆。
* s' i0 n: k' e; E- e) N bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 \6 i' L% H9 ?# _. `# W/ [) J% E. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《5秒靠牆伸展操》
1 O: r, `, @% T0 n) |公仔箱論壇" J- e) s1 }% p- I( [6 e
5秒靠牆伸展 9 @3 g% O8 R+ j! v1 @0 H! \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E$ x2 A/ s0 \% m: q# ?2 [
STEP1.首先背靠著牆壁，雙腿、屁股、肩胛骨、後腦杓等五個部位都貼著牆，呈預備姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb# r- A+ j& H0 a
: L* P& ~% h4 l, jos.tvboxnow.com5秒靠牆伸展
2 v) \0 x8 V7 Sos.tvboxnow.com
0 c1 j! t! \5 u, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.雙手交疊朝上，腹部用力，盡可能伸展5秒鐘。伸展過程中維持正常呼吸，不須閉氣。一次5秒，進行兩回。
+ u( x/ R2 ?5 t; D3 a% N3 @& S* k los.tvboxnow.com
/ F7 E' e" P! }+ a5 F; T( l2 aos.tvboxnow.comPOINT：腰可能會因為作用力而往前倒，變成駝背姿勢，因此為了不讓背部離開牆壁，腹部要用力撐住。這個姿勢會讓傾斜的骨盤回到正確位置，並且提升腹部與臀部的肌力。 |
發表於 2016-6-23 09:06 AM
| 
