明明很累，躺在床上卻睡不著嗎？os.tvboxnow.com% p/ c$ m% l: B% ^: k" Y7 S4 m
( o% k8 [$ [$ d) {已經睡超過8小時，起床時卻還是覺得好疲倦？os.tvboxnow.com- B9 H" T5 i& p+ ^- Z, Y9 ?
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新光醫院睡眠中心林晏瑄臨床心理師表示，失眠、睡不好對生活品質的影響甚鉅，尤其現代人經常熬夜、作息不正常、過度使用3C產品等，都是讓睡眠品質低落的原因。
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4 ?5 x+ L* X4 P I! _4 Z建議可嘗試固定睡前放鬆時間、建立自己的睡眠儀式，都有助讓自己一覺到天亮唷！: a, Q6 ~9 U5 U
2 m3 w3 G2 {: j) X1. 固定睡前放鬆時間
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每天晚上於固定的時間安排放鬆時間，挑選一個舒服的位置進行放鬆活動，像是看書、聽音樂、瑜伽伸展、放鬆訓練等，讓身體自然而然習慣睡前放鬆的感覺，讓睡眠自然發生，盡量避免沒睡著的時候勉強自己躺在床上。 # H2 K5 E1 l" [4 m& z
+ o! T: _0 A- {! @2. 佈置舒適的睡眠環境
8 Q$ X0 T5 C% Y, n4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Q; e4 a/ M5 _/ P$ B3 m5 t公仔箱論壇過亮的光線會影響身體分泌想睡覺的褪黑激素，建議可將房間燈光轉暗或是改用較舒服的黃光，讓褪黑激素較能夠穩定分泌，也有助提升睡意，讓睡眠品質更好。 公仔箱論壇% g* L" v7 z9 B" i
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3. 減少睡前聲光刺激
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許多人習慣睡前在床上玩手機、看電視，但其實螢幕的聲光效果會刺激大腦維持清醒，反而不容易入睡。6 w! ^* m7 h9 R7 L; h8 m& r' B
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另外，傍晚過後最好少喝茶、咖啡、巧克力等含咖啡因食材，以免身心維持較高的亢奮程度，干擾睡眠。公仔箱論壇$ y, Y0 d# ~1 S2 r7 n
( {, m6 K/ i1 \; p/ x; ^" E+ jos.tvboxnow.com此外，有些人喜歡在睡前喝點小酒，幫助入眠，但須注意過度的酒精雖然會讓人昏沉。os.tvboxnow.com v! a2 U9 U# Z. L9 ~
9 c% `. @. y! t- z- i Wtvb now,tvbnow,bttvb但是反而會讓人保持在淺層睡眠、減少深層睡眠，醒來後仍然會覺得精神不濟。 公仔箱論壇% O& V) A& p: X% ^- @
3 s7 V7 j% Z4 r' H* ?0 E公仔箱論壇4. 睡前放鬆活動tvb now,tvbnow,bttvb* x7 M! r! L9 t7 @' J, ?/ K1 g8 J, k
O. T3 z& Y1 d$ j+ }! W公仔箱論壇僵硬緊繃的身體會影響睡眠，建議可於睡前進行簡單和緩的伸展運動，或是腹式呼吸法、肌肉放鬆法等放鬆訓練，來舒緩緊繃疲勞的肌肉，促進身體血液循環，同時也能增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb$ o, _% q: J& t H. r8 a% ^
6 w, z9 U7 x5 v2 jtvb now,tvbnow,bttvb但須注意避免在睡前進行激烈的運動，以免體溫升高反而不易入眠。os.tvboxnow.com7 O- e/ U) V4 B3 r% E5 j, h0 K- r
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睡眠相關問題，建議諮詢「身心科、精神科」 |
發表於 2016-6-12 07:42 AM
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