很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。9 ~+ Q' K# }. D4 n2 `
os.tvboxnow.com" j- L! Z) Y( J
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
' p" J) |# x4 N. K Y/ r: ^ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l1 q2 S" d7 Q( U {9 s
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
) k" I3 g! G2 H" A7 h' S" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?# u$ {# C8 d3 I0 d糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
/ R9 {* q1 y9 o J
% n0 `. }& u0 R% f( Z hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！* U9 a& \( ^; W5 B7 f- w
. J1 P0 @- U3 \* J5 B( ]tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; ]" l* O# s" U# E
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
* i4 g) B( t) @% I# _8 w1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道活躍代謝好，自然瘦得快
) k3 ` o9 G A+ vtvb now,tvbnow,bttvb( g5 _# E1 ]: r( [4 J* [& l! d
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u. Y- ?# |% q, }4 Q L/ e ~- {
7 n3 K9 y9 f( f' `8 O+ mtvb now,tvbnow,bttvb我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
% d( @+ o- P- C9 y, A; P
* [5 T8 M# g0 V4 t5 j9 |$ htvb now,tvbnow,bttvb越好吃的美食，易卡腸道
/ j- Y3 J" s: [; j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _6 A3 v- S/ H( q
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
" N( w+ Y! @* e' O6 Q. X
' g2 z: p, V4 v1 Y) M9 h/ R. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。os.tvboxnow.com& \2 z) z% n6 O* F9 a: m8 k& Q
h8 e+ X0 |' Q P3 N
排便不順，危機重重！ N* k5 [0 C+ L n; u
因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
" G7 O9 E$ R! U) R/ f形成痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb( H# P1 j" T9 v
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
( G" h, D) V+ o3 Z+ N; S8 ]公仔箱論壇肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
& D% Y7 n2 g) G: Z" _4 g. ]/ G9 b, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖變成小腹婆、大腹翁。7 Y* R2 s4 [4 P+ G% z' ~/ |4 L$ D3 D
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。公仔箱論壇4 K$ ?2 V* ]$ }# Y6 Y4 _
易誘發乳癌、大腸直腸癌。
7 _) M/ s2 J& g8 }0 U- s/ @3 x+ l, h2 q
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
% p7 i4 O* Q& V' @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s- V D8 f6 t
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
. V/ V$ K, `! C$ m8 V E- y6 A: U
" ~0 t$ _5 C2 \5 n$ X0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。$ o" {+ ]; h2 `" C) t$ D$ q' _- W
1 s( P2 v/ |* P9 l8 B) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師瘦身建議公仔箱論壇# f' c' ~$ V; ^! t
3 \1 c$ H2 s r; ]# [tvb now,tvbnow,bttvb很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。% r' ?" G$ K3 ~2 ], F1 |" P7 Y g! ~
1 B3 Z) N$ \1 u) m- _
os.tvboxnow.com6 J$ h$ R- J P* _! K0 W. m; k/ [
( d0 N& |4 C: z7 ]2 h3 h; _. ~+ r
$ I9 u6 F+ s4 a# C! M# w: l: x7 {6 @
+ F" L5 Q+ E7 y* Q
* M1 _2 H# C& n+ R- z' m; z* u% T( ]% s2 I! r
tvb now,tvbnow,bttvb, V$ d) g4 T: H) ?- a0 ?/ {' Q; x* O
良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
