你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。os.tvboxnow.com$ l" W6 [; e, @5 ^% [2 X
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9 k" S& b3 T+ S5 M' [os.tvboxnow.com別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。
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適時休息 才能走遠路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P- A- m& f7 `6 a6 |
! @& ^1 \# D0 qos.tvboxnow.com有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。公仔箱論壇2 b4 F( w- L- g5 {& ?
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面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。
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懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。1 w- d) p e" D! ^/ `
平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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# G2 Z6 E ]2 l) }* ]& T2 K8 O; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情愉快 正面思考tvb now,tvbnow,bttvb! Z/ p7 n# |/ K3 A
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。1 l; n% ~$ }$ E& @* ^! B2 f; F
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1 }, g3 R/ s$ ^5 x公仔箱論壇壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。公仔箱論壇& j, {& X* J: w% o8 D3 ]
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' J+ }( k, ?2 p* y8 z; i2 T- |tvb now,tvbnow,bttvb保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~. ~2 G- H" p8 M, o; g; ~
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規律運動 減壓沒煩惱
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運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。* R7 g7 I2 |3 r9 r
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7 F" X, ]/ C8 K" Z運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb. Y! ]; P, A5 t; G! \
, w) k% |$ L4 f/ |: j: O+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 R0 {4 i/ n1 C4 I即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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找人談心- C3 P6 u W; q$ `4 e5 I
: H' t* e) x( w4 |6 x說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。
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; Y T, J8 k. ]7 M- b壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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2 f7 |, n8 I' v3 D3 C壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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減壓飲食
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有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。7 A: V/ O6 ?+ F) \
4 { y' V$ a5 m, q1 ~. j% o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v* ]/ B% M5 \; g- f/ E8 ]
同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。
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$ z4 x5 {& N- e, }& V6 |壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G0 R# k; `1 [/ A% K( ?
* d; V# Y4 P4 E; P: P$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( v3 N! i! b* T: ~$ H1 c* `2 Etvb now,tvbnow,bttvb抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。公仔箱論壇/ q% @( p0 p- I3 ?4 Y
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; H, _6 _" P' J8 I4 l$ F/ ~tvb now,tvbnow,bttvb心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。
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8 T3 j- M4 ]$ K公仔箱論壇食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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醣類→糖份或澱粉質os.tvboxnow.com t, m* U+ M2 ]8 o/ O0 H1 b
1 H2 V$ p/ R" d# g8 [食物來源：巧克力及全穀類食品。
$ Y; b7 q+ Q N0 T維持血糖穩定是抗壓的首要任務。" S$ @5 T5 t. q
甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。" M7 d. V* j5 A# j# g0 q, A
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鐵質→肉類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A# s9 ]/ y) |0 a$ N i
2 h( t+ N* w2 J! G n9 a6 C6 otvb now,tvbnow,bttvb食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。tvb now,tvbnow,bttvb# j8 ~2 ^! _+ h$ c) W5 p
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。( S I' A: R3 j [: R
6 B4 e8 d, x. ?" }/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _/ j: [1 P; K0 Q i: wtvb now,tvbnow,bttvb鈣質→奶類
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4 [) c( F' P) ~; X* x6 oos.tvboxnow.com食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。
# |0 j {( D; b2 q3 x0 @鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。
$ `- G& M g& f4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s# W2 q1 k, w3 p- `& u
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維他命→蔬果
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2 J" P# R8 L5 H! vtvb now,tvbnow,bttvb食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb* U: }# T2 z- ?1 ] b
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。
4 N) _* _3 K- x) {os.tvboxnow.com最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳
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) I [/ ]; ?1 o纖維素→五穀2 x$ j4 ?/ [! n$ u8 W" }
3 J- v* J8 w1 I8 kos.tvboxnow.com食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。
) B2 l" F1 |) u2 b$ o* \五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。
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8 x3 b" v; `+ {( d4 cos.tvboxnow.com壓力食物~~
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) |, P7 N+ y. C公仔箱論壇除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。公仔箱論壇 N8 {( |" _* s1 P; ^' N: R* q; T
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^6 a8 l$ _ W* q* {) Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。公仔箱論壇! u# ^$ J% \6 r: e4 }
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。
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- f' \ E. l% Dos.tvboxnow.com3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。9 ~2 u; B" T) V. G, a9 d$ j
$ H& k6 }, Z. R3 Q( ttvb now,tvbnow,bttvb
- C( |$ i* h" z4 a i1 S! {' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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