你的壓力來源是什麼？工作太多？財務問題？家庭氣氛？裁員憂慮？人際關係緊繃？夫妻感情失調？趕快找到壓力來源，勇敢面對，尋求解決之道吧。
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別以為靠逃避就能解決問題，逃避只會讓壓力愈來愈大。唯有處理壓力的來源，才能正本清源、對症下藥。 tvb now,tvbnow,bttvb5 d' D( f3 F- ]. q
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適時休息 才能走遠路os.tvboxnow.com3 K1 M/ S. }+ {' X( V& w
Q" n7 _+ P6 |9 _! E& A# u, gtvb now,tvbnow,bttvb有些人面臨巨大壓力會加倍時間工作或是鑽牛角尖，不讓自己好好休息，這種做法需要修正。8 \0 @* Y, t% A! j. J
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7 a" S+ H) @* O# E, t6 H面對壓力，固然是必須的，但是一昧的對抗壓力而不給自己喘息的時間，也不是好方法。適當的休息才能走長遠的路。公仔箱論壇+ k- D9 m8 n% T! ^7 b. R8 Z
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) J) [) l) o. o: r8 v z' g" wtvb now,tvbnow,bttvb懂得適時休息，利用散步、靜坐或是冥想，讓心情放空，有助紓解緊繃的身心和混亂的情緒，改善焦慮。
b% `5 H& w; V! V( N3 ]tvb now,tvbnow,bttvb平常就要培養休閒的嗜好，讓心情適度放鬆。壓力來了，利用嗜好，無論是釣魚、畫畫、唱歌、閱讀、玩模型或是泡茶、看電影，可以放鬆心情，也能轉移壓力。
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6 u$ S# t1 l9 f$ Z- D- B4 Zos.tvboxnow.com心情愉快 正面思考
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隨時隨地保持愉快的心情，有助於排除壓力，也有益身心健康。
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壓力來臨時，不需眉頭深鎖。適當的鼓舞自己，適時的調整情緒。告訴自己，我一定做得到，然後全力以赴，危機自然能夠迎刃而解。公仔箱論壇6 g, l( A( L: Q/ l4 U
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1 A1 H1 M" c( Q: J公仔箱論壇保持心情愉快，凡事正面思考，事情往往會向好的方向發展。老是從悲觀負面的角度思考，即使事情很順利，也感受不到成功的喜悅。公仔箱論壇6 t- k3 g( |3 }) e: ^
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規律運動 減壓沒煩惱
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/ j0 n9 R8 J9 R& o. F1 W+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動好處多，偏偏現代人知而不行，放棄了簡單有效的抗壓方法，十分可惜。
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# e8 D7 q! a9 e6 \. y. R7 y# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，規律運動，除了增進健康，增加肌肉強度和心肺功能，還能達到刺激腦內啡分泌的作用，讓人放鬆，消除壓力。公仔箱論壇# x/ s- U1 S; a( ?/ n; M9 s3 {- L
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運動不一定要激烈，只要維持三十分鐘以上的規律運動，一週至少三次，達到稍微有點流汗有點喘的地步，就有基本的運動量。
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即使散步、快走、在家做體操、在校園騎腳踏車，都是運動。除了活絡筋骨、舒暢身心，還有流汗排毒的效果。
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4 R z5 x s! ^8 {* O' z" ]tvb now,tvbnow,bttvb找人談心
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說出自己的壓力，說著說著，往往會發現，壓力已經不像原來所想像的那麼大。tvb now,tvbnow,bttvb; f" t0 s, _* q% v% t
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& Z6 ? Z" R. V壓力罩頂，與其暴飲暴食、埋頭大睡、尋求刺激或是逃避了事，還不如找個信任的人談談心、聊聊天。
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K: }& C' s$ y' A4 ~0 {2 f, }4 \" G壓力是需要出口的。專家建議，別把壓力和抱怨放在心裡，找個可以談心的對象，好好的溝通，藉由心情分享和意見交流，整理自己的思緒，說不定還能找到對抗壓力的方式，達到抒發壓力的目的。
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2 O* L" ~3 w) E& z- Q0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減壓飲食os.tvboxnow.com z8 B% `" Z& A9 [! w8 q
) p4 d6 A8 v- L! ]5 X v, U. J) g公仔箱論壇有時候，壓力是吃出來的。不當飲食，會讓抗壓能力下降。
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& n, W7 P' ~' ?1 U' q! r7 {# m同樣的道理，吃對了食物，可以增強抗壓性。讓身體做對抗壓力的最佳後盾，就靠正確的減壓飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B/ f# N7 U, p* ]$ `
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壓力容易導致體內維生素B、C、礦物質及抗氧化物流失。抗壓食物包括維他命C、優質蛋白質、深綠色蔬菜和魚類。
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) U; ]3 j# e% v1 y# B. @* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 S7 ~$ Z" Z- [7 |! C2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗壓飲食的原則是少量多餐，每餐不要吃太飽，避免食用肉類、油炸物、辛辣刺激的食物及飲料。公仔箱論壇# W8 W8 x; T) R: ]
$ C7 [. f! B7 i5 z' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `8 E% p+ B/ v2 p
心情不好、遇到壓力導致胃口大開或是大減時，記得少吃多餐。喝點牛奶、多攝取蛋白質及維他命，才能擁有面對壓力的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e+ E; j4 i! ? X4 O7 ?/ F( a
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: D; l5 L! u5 `& X) V- m2 H1 {食物可以改變身體，甚至一個人的心情，所以也可以藉助飲食改善情緒狀況，減少壓力。通常天然食物比較具有這樣的飲食優點。
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4 E. u$ | {$ K" d1 G3 G, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類→糖份或澱粉質0 b* ^* a* @1 S5 y! y ?
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食物來源：巧克力及全穀類食品。
( c9 D+ d4 z& g( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持血糖穩定是抗壓的首要任務。
4 w! C/ r; p& s8 [( [4 C甜點含有很高的糖份。人體可以快速吸收這些醣質，但是甜食吃多了，會造成脂肪累積，對健康不利。取代甜食的食物很多，例如全穀類的麵包，還有幫助消化的纖維質，既天然又具有營養價值。
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- {3 b+ U" Y c$ \( Y鐵質→肉類
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' u! P1 B% j1 i9 Wos.tvboxnow.com食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、去皮的雞、鴨、鵝肉、魚類、海鮮。- j. g* ~2 }7 ?% _5 [
動物性蛋白質的食物含有豐富鐵質，幫助身體保持精力充沛，提高腦部專注力和集中力。壓力大時，鐵質的消耗量更勝平時。
8 l) T9 F# H, k3 R, M6 o ros.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z5 y: M. S) I2 V$ q0 i
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鈣質→奶類
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2 A6 S! H3 E9 g; P9 I. b6 Zos.tvboxnow.com食物來源：脫脂奶、豆奶、起士、豆腐、各種豆類及豆製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |- ~' e% E! `! C3 w1 f6 l
鈣質對人體的重要性不言可喻。透過飲食攝取鈣質，不但保護牙齒、骨骼，預防骨質疏鬆症，對於抗壓也有幫助。奶類所含的鋅質及鐵質雖然較少，但卻有豐富的蛋白質和鈣質，適合作為日常營養補充品。tvb now,tvbnow,bttvb2 k- f0 c3 p9 W7 j6 z
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! A2 W$ h# l) A( V5 F3 u維他命→蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X. g/ A. ^0 _- }: l, u
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食物來源：木瓜、柑橘、芭樂、蘋果、奇異果、草莓。菠菜、生菜、花椰菜、白菜、番茄、綠茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^! V3 S% G% ]( u ~3 x
天天五蔬果，不需多說，大家都知道可以抗癌防老。美國癌症研究學院報告顯示，經由建立正確的飲食習慣、適當的運動、控制體重和戒煙，可以預防六成的癌症。0 M9 Z* N& f5 h; c0 _9 P+ J& t0 h0 p$ M
最好每天吃大量的蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，並吸收纖維素、幫助消化。當人體受到壓力或是疲倦時，維生素C的需求量大增。維生素C可以幫進腦細胞堅固結構，消除腦細胞間的鬆弛或緊張。充足的維生素C可使大腦更靈活、更敏銳+ x/ ? ?$ e* ^+ Y3 l- ]" d. [
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纖維素→五穀
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食物來源：全麥麵包、糙米、燕麥、餅乾。os.tvboxnow.com- X$ V/ r m4 c! ^1 g& X& \: |+ F0 g
五穀類含有豐富的碳水化合物，提供人體每天所需的能量。特別是年輕人，補充纖維素尤其重要。這些食物含有大量纖維素，有助腸胃蠕動、幫助消化。在壓力大的時候多吃纖維素，可以減少腸胃道的負擔和問題。tvb now,tvbnow,bttvb- ? t9 C& j8 `' u4 H3 n7 J
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除了好情緒的減壓食物，吃了會讓壓力更大的食物則要避免。
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1. 避免食用過多的肉類和油炸食物。這些食物會讓頭腦變得遲鈍、疲倦，血液也容易變得黏稠，造成循環不良。
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2. 精糖、咖啡、汽水、菸、酒精和加工食品都要盡量避免。# L/ ^, M7 b% e- ^
8 W: L0 H" D9 g9 ?' _' d5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?' x6 A7 f$ y1 @( _. S* `$ o3. 戒零食。吃零食是許多人面對壓力的方法，但是很可能不但不會改善情緒，反而會讓情緒變得更差。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕、帶皮的雞鴨肉類都是含高脂肪的食物，少吃為妙。
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3 x9 | R2 j/ U) Ktvb now,tvbnow,bttvb4. 含鹽量高的洋芋片、罐頭食品、泡麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃漬品、蕃茄醬、醬油，吃多了，會讓情緒變得緊繃，還會將大腦大多數的血液和能量一起帶走，在最需要能量對抗壓力的時候，反而會因為吃了錯誤的食物而疲憊不堪。 |
發表於 2007-10-24 12:34 PM
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