1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 os.tvboxnow.com6 B% M# I4 N! g, O/ J
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2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y5 z" t! w8 e- h9 j, N- I- j
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ : m+ ]: W0 C A! g% J
, v- G# S3 w1 x3 N4 i C7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 k! I/ K# }6 D% x. d; v$ w
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
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6 H! c T9 @. y% Y6 @6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 os.tvboxnow.com0 i. k9 f1 s4 h# [
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 / u& H; @9 T; W6 p
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8.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _4 p7 \, V9 b; D. ~* h
6 D! O1 B7 v. {) ?& e+ i0 G$ a公仔箱論壇9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
1 j8 V! `6 I" ]! |# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! t! Q0 E: s# S
10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 os.tvboxnow.com& N+ V7 u1 I6 s; |1 l$ \: m
3 @2 ^. m$ g4 I$ x+ V11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 os.tvboxnow.com8 m. l1 e% R" b7 L, `: j0 V! ~' q
: o2 X& l5 D* q12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h! A1 _) D5 T$ [
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13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z! p: |' V- ?0 N; l4 B7 x
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15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 g0 F: h5 X% _5 h1 C) s1 Y- w4 s' R! ^
; w( R8 c' L4 q5 }公仔箱論壇16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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8 L6 @- v) Y8 V6 ~17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X3 \) T6 ?9 t# r5 p( k, Y" f
" a6 m1 O0 Q' m* y公仔箱論壇18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 os.tvboxnow.com8 L* Y. a7 @, I$ z' |
$ }1 w1 k# C3 t! Q% tos.tvboxnow.com19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
9 L+ j: M. Q' ~7 _' V4 y4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V) d- |. j0 T. S, ?8 C
20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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5 v' C3 m5 a8 M2 oos.tvboxnow.com22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 os.tvboxnow.com* W- U: a- b, t \, E: q6 B$ G
8 ~) z8 l$ z# P# o; i0 f7 vtvb now,tvbnow,bttvb24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb' c9 ` n7 [" f1 W& N% p. }5 d7 Q) i3 P# R
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 公仔箱論壇0 i5 c- h2 u( |( a$ T x5 M/ }4 R
" y* p1 Q% ^0 O- [" X, Z/ K- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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" `# _: K0 R. D$ [/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 os.tvboxnow.com1 n9 {& z8 z& x' X# E/ B
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29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
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0 W( }# _& w5 I+ E+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。os.tvboxnow.com+ Q# F/ J2 R, p/ v8 U0 r# m3 i
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懶人瘦身很簡單♥
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* l* u$ w0 v: L3 ^8 H0 h1 F保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！
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$ e: ?9 I5 P2 x4 U* rtvb now,tvbnow,bttvb＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧..
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( N: f+ ?6 ]+ _! Z6 M＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... 公仔箱論壇3 t/ d. m: }! i, |8 C6 U
% i# p# {" Z3 v% l( i3 P @＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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5 n" X$ B* }& g8 z公仔箱論壇不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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/ ~) U' }4 H% Y8 J! L) ~' ^tvb now,tvbnow,bttvb＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦.........
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W3 z e" D5 I* S: \
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
1 A) m7 k% t& I( bos.tvboxnow.com任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _2 Z) ^, S& Z" f
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 os.tvboxnow.com/ q# l$ g) i9 [$ d' G" s* L
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ..... : ]- c1 F+ ~9 L$ V; Z7 h" ]! @# b
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＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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