5 t* P. W, R1 R% ]% V/ o3 r/ B e4 eos.tvboxnow.com對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天只要堅持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
$ G! [' e& Z' {" G% P/ R$ O5 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& F8 {6 ?# ~" f, Q6 r* K+ ]5 @0 B
手指梳頭一分鐘
$ c0 |3 ^7 d3 s$ ^7 itvb now,tvbnow,bttvb每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液迴圈。% `0 R! |$ m4 Z% u! s- n t
+ A( Q2 b9 F* J0 n4 Q( M1 ~2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擦面叩齒一分鐘; |' b) V4 [# }1 v- N
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B. F5 E* X# H# j
% V0 }, r2 v' q& T3 n* J* b輕揉耳輪一分鐘
. T& [+ o& b( ]8 j0 B7 Y" q2 x, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。$ p" {/ z6 w. }2 K) a) F4 a
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轉動眼睛一分鐘
: X$ N: y1 n: Q- o; ltvb now,tvbnow,bttvb閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
2 E t$ z6 n- G& b# t4 vtvb now,tvbnow,bttvb
: _! m/ p( o9 n. Itvb now,tvbnow,bttvb伸屈四肢一分鐘
2 w! s4 E# H" L3 ios.tvboxnow.com躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。tvb now,tvbnow,bttvb% P9 m# j) t( u+ _$ t) C: r
( j, j K6 u$ M; i) z搓胸揉腹一分鐘
# J. E( D; k6 c2 {* v4 X Z$ c3 C" o公仔箱論壇平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
; U( {: Z1 K, a* p1 c6 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M: w) J+ E2 P. S: v5 S' N
收腹提肛一分鐘7 ^* P' q# p( n6 m/ Q6 q( f
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣儘量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放鬆，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重複上述動作;同樣儘量吸氣時收提肛門，然後全身放鬆，讓肺中的空氣自然呼出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s4 J* X9 k! u1 o( }8 B6 s
4 m5 @& {/ C/ f `7 a公仔箱論壇蹬摩腳心一分鐘' l4 j& W0 ^$ D3 ~# A9 \
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液迴圈，有活經絡、健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有“安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。$ a; B6 U% ^ W$ n8 N7 M
) N1 l# m1 f. K5 h* H0 C公仔箱論壇左右翻身一分鐘
! S$ Z* P: q# }% R7 stvb now,tvbnow,bttvb在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。公仔箱論壇; R& Z1 [9 ]5 {6 V/ w$ Q
V+ ?8 n+ {) M1 z7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確起床一分鐘" d; o$ ~" A3 e( A
做完以上動作以後，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變為半臥位，再慢慢轉身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然後全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
( i+ K& l! R2 i$ \3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& T- E6 P2 R1 V P6 X
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發表於 2016-1-30 12:17 PM
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