腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z+ r6 C$ o: a
1 l' a) y7 g+ k& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K6 m1 t& S$ N0 O7 o8 t1 h( d* R6 z
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薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身公仔箱論壇: d* Y6 F9 b- }5 L+ x& |$ y
復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。
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5 s8 ]4 p6 n/ R( H+ X4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷公仔箱論壇 J! J! W3 M) g7 I: ]' Y$ E
薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。公仔箱論壇+ j7 y& C7 X' S0 v1 |
% ?# ?" ^, Q, m3 n久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。
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7 z9 p0 m* |$ m- N9 k7 J/ wos.tvboxnow.com【腰部關節囊內矯正法】. m) T7 u4 ?, [2 h) K3 x4 y
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。 k5 C9 Z; V) l7 s. N& C
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工具：2顆硬式網球。
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$ Z5 _2 j, ~' Y- \* O# f6 ]& V作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。6 p$ D. Q3 D! d. ]" _! \
) d7 _; Z/ P% c8 c9 ]( F" }步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。
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4 |: l1 k' E/ ^2 v+ e, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。tvb now,tvbnow,bttvb& ] B1 _3 k6 u, R2 V
一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。os.tvboxnow.com* S) g2 D u. P" ^' e
" W" J; G$ N7 R1 x- \os.tvboxnow.com步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。公仔箱論壇$ O S# r6 z5 E2 |
% A# I, g# G/ q F% ]/ d. ` ?0 t2 _os.tvboxnow.com小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
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物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。
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【膝關節囊內矯正法】tvb now,tvbnow,bttvb' ^" y# A) \8 D4 x" i
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。0 b" }' H3 n% M1 K5 Y# }" B- j
! |6 J5 a: x) M; K6 @, ^9 q. p5 _工具：1顆硬式網球。
1 s+ G) M% R: I步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。公仔箱論壇# q- V5 R, y0 f+ M
3 e j& d" O8 m8 ]7 h步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。. r5 O; w" B& }* Y
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。公仔箱論壇- f# B/ d {' \' X- a
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物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
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