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+ E6 M( b8 d+ j( r7 i* c7 |# w公仔箱論壇「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。tvb now,tvbnow,bttvb' o, I1 V( }) j
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由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。os.tvboxnow.com s. L- _ v( j3 J7 a4 `
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僅2％人保持頭部直立
' N6 y. y/ F% _( M i2 Htvb now,tvbnow,bttvb結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。os.tvboxnow.com# Q5 }3 k& v$ }4 g! w# E5 p( A8 N
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研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。2 \6 y6 ~: [0 d+ T
4 f9 L' N2 Z' V6 }* D) Nos.tvboxnow.com參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。
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1 S. [6 J% {0 Btvb now,tvbnow,bttvb普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。
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* b; u' S. d% u. Y+ U1 }雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。
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發表於 2016-1-5 04:12 AM
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