腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb3 w. a d: u w2 H( X
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
( @4 Q; i2 n. _6 ]8 M5 `os.tvboxnow.com對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N* L! A' v' k L+ y" Y9 Z
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１站著的時候: l+ v1 ^+ Q# q1 M
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。! v; O% R: }5 z! M5 o: i
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6 Z" i" ?) D) @- N7 Y Nos.tvboxnow.com２坐著的時候
+ i% H# X: `! z( k- ]# o/ `! E身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。3 w: v$ h* o3 Z4 w4 N/ D
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4 d# Q9 u& }5 g, Q& y) I３睡覺＆休息的時候os.tvboxnow.com4 U1 f8 Y) M9 ] | t1 [' x, K
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
) o' }" H% o j& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 @, K3 J" y: P( M% h公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作tvb now,tvbnow,bttvb- M7 \$ Q- u2 U" V
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺tvb now,tvbnow,bttvb% c7 \: i5 T4 ~% p6 k- I3 n
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。8 q* d1 S% }9 Z+ i
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６刺激小腿腹5 e& `: `3 U: P3 R+ a# g2 B
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
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) p( d# W7 n* B" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉, x7 I$ _+ `) Y+ ^' `7 z$ E* D8 K
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。5 x2 ~9 r8 f$ W& f1 c+ m
% D/ p3 b. P3 a' ^8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H$ G' V6 E5 j% f; H
按摩的竅門
* h8 c, z; E" utvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。 a1 I9 x) z+ }3 w6 }
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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