天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
) E5 Y% j, P4 j/ s0 Z4 B8 H1 k5 Vos.tvboxnow.com( t7 O+ n- P2 Y1 p: ~6 C" T" X& D9 q
V. }: E, e0 D* y4 Q. D& F* s( i養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。
/ P: \. Z- E3 L) y1 w9 D公仔箱論壇4 k5 C( r% @3 ?- H( n3 G7 ]% s; I
中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。
5 h3 q6 L# r8 {6 T6 z公仔箱論壇想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。+ ~: ^( Y. ^2 l* S/ h/ d4 t. o# l
os.tvboxnow.com. ?* i1 J: X$ ^7 m& n
 # J% g8 K4 k4 V6 A2 k
os.tvboxnow.com* r1 |4 e/ S) `; d6 ?: @- O+ x+ l
【招式1／脾經伸展操基本式】公仔箱論壇3 R/ o. q- h- I& ~
★動作說明：
& d( Q' i& T# o8 h8 F5 {" W3 Cos.tvboxnow.com坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。
8 c/ M$ T/ Z1 c+ U3 j左手放於右大腿內側底部。
$ Y) f6 x8 H9 Q吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。os.tvboxnow.com) O& C n5 @. S+ R% j
* m; t! b1 p# e7 w★養生觀點：7 M$ [$ j- y, K
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。
* A k5 R; B) \% _; m- n3 d, f& {os.tvboxnow.com: `6 o" t y/ t# J; [0 r
6 ~! [: J0 b+ U( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腿鴿式變化式。) Q4 d! Q7 j& @' P
8 A ^, `5 _5 C- a" _7 I5 [tvb now,tvbnow,bttvb
# E, H9 ?7 `/ y. F' V: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【招式2／單腿鴿式變化式】+ b. @9 C+ F8 ^( e+ h9 ]: o7 ?( o
★動作說明：
3 j" z7 h2 G- F! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
) a# U: x d0 f6 e X吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。tvb now,tvbnow,bttvb5 P9 q$ @( `/ G5 f5 s J8 `
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。
: N/ Z% N9 a b, T8 x3 d) O3 N4 ] L
6 O' A# H7 ~; J( y* F6 E6 c" u★養生觀點：
1 V; N+ L0 O2 ^! J" }0 h0 f鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。. ]- I1 J5 F7 [* j
|
發表於 2015-7-19 01:15 PM
| 
