失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～

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9 Z9 l  x/ j, f- o▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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% `. U) `: e  y公仔箱論壇想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！- o' A9 c# U+ I# l8 u8 z7 h; y
第10名：吃褪黑激素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G/ w0 r' I! z: Y3 c" _
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。os.tvboxnow.com! M! X1 `$ ]* T: C: J- Q
第9名：打坐、放空冥想os.tvboxnow.com# @. {- w! G: k5 R6 h; _
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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5 A$ ?7 Q' y# q6 U. d3 Itvb now,tvbnow,bttvb第8名：點香氛或精油助眠公仔箱論壇3 q' s0 }- v8 k) |6 y
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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第7名：晚上少喝水
8 _% _4 K  l  {1 K2 {) I公仔箱論壇白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
8 T. k3 O5 j3 t/ z+ ^+ E! F第6名：合適的睡姿
; i8 t# H6 U# @os.tvboxnow.com良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。os.tvboxnow.com- Q; q* y' m: E
第5名：喝熱牛奶2 t0 R/ l' `/ ~" C* M  r( a
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
8 |4 k! u5 M8 y3 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W. O$ |0 s' a+ m9 V
▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。0 ]" f! A9 U* g$ x3 j
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第4名：看電視tvb now,tvbnow,bttvb" z% x4 [2 o* c! A+ |( ]
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。" x' S$ ^& H5 [3 [5 N$ k7 v$ m6 W
第3名：聽輕音樂tvb now,tvbnow,bttvb9 R5 @/ h8 j; X8 B% v# R4 U$ ]
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A5 V2 b6 I. l
第2名：看書
9 x& R# Q' I& s, I公仔箱論壇密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T7 w5 F- j8 N. m- B! t) K
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第1名：避免喝茶、喝咖啡
( N* L2 y* K& K  I7 ^公仔箱論壇喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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