天冷不想離開被窩？ 「6伸展姿勢」喚醒身體..不賴床

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▲早上起床先伸展，能給你活力滿滿的一天。
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氣溫一降，早上起床變成一件痛苦的事情，不想離開暖和的被窩，鬧鐘響了又關、關了又響，直到快要遲到才匆忙出門。匆促的起床不僅影響身體健康，腦袋也還處於昏沉想睡的狀態，工作效率反而差。對此，國外網站《Prevention》邀請瑜珈教練Randi Ragan傳授6個早晨伸展動作，讓你一整天活力滿滿。公仔箱論壇1 ]' V0 {+ }) }& N
1.全身性伸展
3 P7 I$ r4 _- P. W平躺床上，當你深吸一口氣時，將手指相扣往頭頂後方延伸，雙腳打直、力量分送至手指和腳趾，保持拉伸姿勢，數到5後吐氣縮回，此動作重複3次，讓脊椎獲得舒展，身體肌肉也被喚醒。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?& j2 q: c+ k6 c! g6 f/ y
2.4字伸展公仔箱論壇, e% w# I6 ~! y) \3 e/ s/ N- N. w0 N% J
將右腳橫跨至左膝上，雙手抱住左小腿，如同「數字4」，維持動作深呼吸5次後，再換另一隻腳。這個方式有助於潤滑臀部關節、伸展大腿和臀部的肌肉。
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) f% {( s& Y) Stvb now,tvbnow,bttvb3.彎曲伸展tvb now,tvbnow,bttvb. L& t4 S8 L; v0 O) E1 M% q
坐在床沿，雙腳貼地、膝蓋彎曲，將頭部往膝蓋靠近、雙手掌觸地，維持動作深呼吸5次後，再慢慢將身體打直。這個動作有助拉伸背部肌肉，提供大腦足夠的氧氣，能幫助你更清醒。2 I/ p5 f* c+ a6 y$ V/ g$ g

; M+ `# k$ n- z- f( htvb now,tvbnow,bttvb4.環抱式伸展躺在床上將雙膝往胸部方向抬起，雙手環抱住膝蓋，深呼吸10次後鬆開。該動作有助輕柔的喚醒你的腰和背、刺激腦袋和身心，讓你準備好開始新的一天。
2 {5 M( k/ I) T3 ]/ |1 r, a( z) R6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  P3 q2 Y: g/ [. R0 z2 V( F公仔箱論壇5.仰臥扭轉
' C( Z- b: e" y/ N, \- x公仔箱論壇雙腿膝蓋彎曲至90度往右邊靠，上半身仍維持朝向天花板，深呼吸10次後再轉往右邊。這個動作能幫助身體循環，藉由伸展脊椎肌肉讓你更清醒。$ p- W7 y' n1 k$ H
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6.坐姿彎曲伸展# k( l/ e6 Y9 }6 G' R
身體打直呈坐姿，雙腿伸直並靠攏，深呼吸延伸脊椎，當你吐氣時身體向前彎曲，盡量延伸身體，並維持脊椎打直，讓雙手可碰到腳跟。經過10次呼吸後，再將身體慢慢打直坐起。這動作對於久站或久坐者特別有效，能夠拉伸腿筋、骨盆和脊椎。