[健康資訊] 擺脫情緒管理壓力

5 t) o/ G+ A) M精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
6 ]6 L  ~4 w- l/ K6 N6 t

tvb now,tvbnow,bttvb- ?2 p* L6 C! {$ [5 i' q
俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。

$ R4 D  U6 V* g: Y* r2 S; z1 q3 @- V' d
os.tvboxnow.com6 g& J8 F0 n+ p4 D
第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。公仔箱論壇' F3 }! t9 S/ J6 F- h

os.tvboxnow.com' I/ M5 e5 n& I6 r

第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 tvb now,tvbnow,bttvb/ z5 ^8 L& t+ O* {

第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。
公仔箱論壇: |# F' L3 O% p8 W/ c6 T# h
tvb now,tvbnow,bttvb' j1 y; k+ t3 V
- @- N' c% p5 \/ K5 a6 F) |
第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
tvb now,tvbnow,bttvb; Q& f- G: r9 }# J" P

第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z  ]3 q( _" Y; j) {; \6 _

第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 # ~) p- S% u7 Z" P4 G1 ~  y- {
tvb now,tvbnow,bttvb& C; w( p  w+ ]" J$ S
公仔箱論壇+ m# e7 m% i% `( K7 T' g: O
os.tvboxnow.com0 Q! G3 w7 G$ p, Y# Q7 Q0 x
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。

簡易式自我情緒管理小撇步 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @4 T1 H3 x4 ?2 V+ j

●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R2 [; N: F& {6 q0 V
os.tvboxnow.com. Y' W/ P9 `8 y3 y& V
●日常要盡量維持正常作息。
* h4 Q' ]6 E( `7 z6 e& J/ t
●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
公仔箱論壇+ H  o' K4 W: n  l
●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。

●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 tvb now,tvbnow,bttvb% L5 a& R+ B$ z/ s9 }4 ~' T7 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M$ {- D% C: n: u, Y
●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。, j1 |, j( u, f; G
tvb now,tvbnow,bttvb% o# \1 w3 D, |& q
●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 tvb now,tvbnow,bttvb" d# K- ^- X& \5 D" |9 r$ m0 ]

●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。 6 k* @( f' y2 Y; d4 l  [

●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。tvb now,tvbnow,bttvb8 @5 l7 v5 J* v
tvb now,tvbnow,bttvb: _! B/ ^; G$ S& h
●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 擺脫情緒 管理壓力

[健康資訊] 擺脫情緒管理壓力