（健康醫療網／林宜慧報導）年節假期間，許多人整天待在家中當「沙發馬鈴薯」，或是長途車程久坐不動，如果坐姿不良，長時間彎腰或骨盆後傾，原本坐姿應用臀部2點坐骨支撐，這時加上第三點「尾椎」，不僅讓尾椎造成傷害，也容易導致腰痠背痛、越坐越累！
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- G+ m( v9 W4 {: }$ n5 J2 G! F" }3 Z( E公仔箱論壇開業醫復健科診所院長暨運動醫學會理事長周適偉醫師指出，人們所稱的「腰痠背痛」分為上部腰椎以及下部薦椎或尾椎的傷害。因長時間彎腰或骨盆後傾，腰椎第5節與薦椎第1節壓力增加，上半身重心一直向前，此時背的肌肉因為要將重心拉回來，長久下來就導致腰痠背痛、越坐越疲勞；而薦椎或尾椎因為斜坐或座椅太低，原本應該以臀部兩點坐骨支撐，演變成三點（加上尾椎），甚至只剩一點（坐矮蹬時膝蓋上彎，只有尾椎支撐），不僅傷害尾椎，也導致臀部疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T$ E% S5 t+ [9 I! Z
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周適偉醫師舉例，曾見一名菜農平常拿奶粉鐵罐當椅子坐，因鐵罐高度非常矮，菜農坐時膝蓋會高過骨盆，原本應以兩點坐骨支撐，變成只剩尾椎在支撐上半身重量，這樣的坐姿使尾椎遭傷害，導致他必須長期忍受腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb: Y& }, ]9 ?' L& E
1 v! S$ ^; B, G! c2 P" R1 A$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。周適偉醫師強調，正確的坐姿是腰部前傾，臀部一定要以坐骨兩點支撐。如果尾椎受傷，治療期間不能騎腳踏車、機車，或坐硬的矮板凳；不做仰臥起坐；也避免慢跑，因跑步時腳底接觸地面會產生反作用力，身體為了避免反作用力的衝擊，會以足弓及骨盆底兩個部位來吸震，若跑步的反作用力超過骨盆底能力範圍，會增加骨盆底壓力，甚至導致漏尿。
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至於日常要如何預防腰痠背痛？周適偉醫師說，不論是一般或車內座椅，在椅背加個馬鞍形腰靠，可避免圓背造成腰椎負擔，但需注意一般的靠枕或椅墊並沒有同樣效果。而坐椅可選擇後靠下方摟空、底座有下彎弧形，坐時臀部應頂到椅背最後方，不僅可使腰椎打直，臀部肉因弧形集中使尾椎與座椅保持距離，讓腰椎、尾椎的負擔減到最輕。
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發表於 2013-2-14 10:22 PM
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