/ T) h5 z) {9 rtvb now,tvbnow,bttvb引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
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. b$ N+ e0 n& f3 {$ ctvb now,tvbnow,bttvb在生活中引發抽筋常見的因素包括:公仔箱論壇% T% Z8 G4 p: M) B6 Z* x
/ e- ~0 d; ?. }/ y* G* Otvb now,tvbnow,bttvb1. 電解質不平衡
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2. 運動過量
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。0 o8 e9 f( V" C
2 |( @* h. e) a# {+ r/ ntvb now,tvbnow,bttvb5. 脊椎管狹窄- E" m. e4 V, R. J
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什麼狀況下易抽筋？os.tvboxnow.com8 R' ^ ^% }1 l7 |1 L
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。, l8 j5 i. x. F7 `" G
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。& q g% n" n& \* k( U) I+ s1 ?
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此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb$ n$ X( h3 Z: J3 _8 \0 T9 A
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發生抽筋自解法9 n' t( Y% y$ r# d' S0 v
5 t& l7 j& u& E. J+ }& s6 W9 O1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。tvb now,tvbnow,bttvb- [+ k/ y) O2 t2 ~
9 f0 k7 ^* Q# C/ n; I. p& C2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。os.tvboxnow.com8 ~8 ?# c/ O; l! J+ g2 M
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3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。os.tvboxnow.com( P0 g( D8 y0 S6 n0 E
* M( p! g9 l6 Q8 T+ J7 P) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
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6 | F/ G' Z& }3 D8 y; l公仔箱論壇＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
. ~& g0 q9 @" Q9 \; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- q# O* b/ e9 T, l, A＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。
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$ _. x n' t8 Q9 J# N* Ftvb now,tvbnow,bttvb＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。tvb now,tvbnow,bttvb6 q9 p8 j: s% D/ t
n# a( C; @) `＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。公仔箱論壇) A G; h4 R% A& M; ?
' M9 ]0 V4 C; M$ ~＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
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+ _2 D- o8 S$ `: U) H0 x＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
$ M2 w8 n' O1 X; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e4 \3 k, k1 s u
預防抽筋的方法os.tvboxnow.com9 ^5 r" U$ s4 Q& H" Q5 \
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：4 X8 d% N: b6 R. L+ F$ k1 A% s
! h+ g7 y8 m: @1 n- i$ s a公仔箱論壇1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 公仔箱論壇. n! B$ r& R: F' }5 v
! [4 Z6 S, Q8 J$ r0 g! u+ _; @6 K+ v2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。/ N( F6 Q, Q0 t9 K' j
* R0 P9 ?! r% N5 x( y) f% c7 q5 P3.良好的運動計畫
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另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。 |
發表於 2012-4-21 07:38 PM
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