[健康資訊] 《運動過激、過久對健康的影響》要健康 掌握溫和、漸進及量力而為

hamtu5168

要讓身體健康不代表就要激烈運動，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，激烈運動風險大，要健康只要掌握溫和、漸進式、量力而為等運動原則即可。os.tvboxnow.com  Q) J6 |: w- F) Z1 ?0 h
os.tvboxnow.com6 l/ u3 z% K* D2 S* T' a2 e
競技型的比賽，如踢足球、打籃球等或是三項鐵人、跑3000公尺等，都可算是激烈運動。然而，激烈運動其氧化壓力太大，易使肌肉、骨骼、心臟等負擔大。要如何降低激烈運動造成的風險，簡文仁表示，從事激烈運動者，熱身要夠，愈激烈的運動，熱身的程度要愈多。
$ e- n$ V  u6 H1 v0 w- c1 ^公仔箱論壇os.tvboxnow.com) s4 |$ w& Q4 F( K# ?  @3 a
要讓身體健康應掌握運動原則，溫和、漸進式的、量力而為等大原則，依體能、狀況，由少到多、由小到大、由簡單到複雜。不常運動者，建議先運動10分鐘即可，若一下子就運動2小時，容易造成運動傷害。+ o: U% Z& b) q, O
tvb now,tvbnow,bttvb% Z8 [$ n" P* Z7 S7 v4 _+ D  ~8 D
平衡感不好者，建議可從事協調性運動；肌力不好者，則可做些重量訓練；關節不好者，建議可做些讓關節靈活的運動。- U+ {' a& S" Q4 y4 ?( u$ U

% Z  \1 j# \& w) q- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。未曾運動者，建議一開始以10分鐘，並從走路、健走等運動開始。之後，再愈走愈快，甚至到小跑步等。
2 f6 U5 ?' u9 r4 _% G公仔箱論壇
+ X5 d# |0 b) G6 _! Z公仔箱論壇另，很多人認為吃飽後就別運動，簡文仁也表示，是吃飽後別從事激烈運動，可從事如散步等溫和的運動，則是很好的。