1. 在拉筋之前必須先熱身
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比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X* k. {1 w% X) U! P
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2 i, O$ \; U2 [: v- O9 uos.tvboxnow.com2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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& E0 x4 H! r) p8 ?7 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。os.tvboxnow.com6 K7 ^+ Q7 k6 U, B( Z0 f
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5 {7 R# O: S! U- M$ Vos.tvboxnow.com3. 在運動之前及之後都要拉筋! r- l, c+ F8 y, h6 _
B3 }. C [4 D$ M1 _一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
3 m& t; Z, E- t/ q' _/ g }tvb now,tvbnow,bttvb 如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓+ N1 }) m# v6 `5 Q
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拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式$ {+ H( p; C$ k/ y1 K
(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,?求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
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5. 替換拉筋的肌肉群
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8 Z6 v4 M* O: _6 E+ p公仔箱論壇對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因?解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。
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3 L5 z; L4 M6 j: \ n# ~/ W4 htvb now,tvbnow,bttvb6.
! Z$ B& e. h# T' Z* I2 e2 }拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。
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# t# E7 _( @4 e1 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋動作:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H- } a. w' V2 Y+ V
( r( u }9 ~% `1 a5 P5 e3 B' m公仔箱論壇 公仔箱論壇/ x+ O2 e9 n6 D, E9 s2 K& {
一、 正壓腿. ^# Q% @1 C! z$ U* y
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面對肋木或一定高度的物體,並步站立,一腿放在肋木上,另一腿直膝;兩手扶按膝關節,立腰收髖;上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。
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二、側壓腿
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側對肋木或一定高度的物體,一腿支撐,腳尖稍外撇,另一腿的腳跟擱於肋木上;右臂上舉;兩腿伸直,立腰開髖,上體向腳尖側壓。練習時,左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb- u* X: s$ g9 |# n
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三、後壓腿
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) c3 w$ d# c! ]* N( ]/ ~* Wtvb now,tvbnow,bttvb背對肋木或一定高度的物體,兩手腰或扶一定高度的物體,一腿支撐,另一腿後舉,腳背擱在肋木上,腳面繃直;上體後屈並做壓振動作。練習時,左右腿交替進行。
8 d$ [- k$ z4 J# W4 O, n; nos.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]; m1 V1 b) C5 H
! B( @4 Y. h2 [9 c$ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、仆步壓腿
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8 V' }: ?& V' S. ?6 Q% @兩腳左右開立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側振壓。練習時,左右腿交替進行。
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! r: l/ N3 B' q% r; @* B6 ]五、豎兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前後分開成直線,前腿後側著地,腳尖勾起,後腿的內側或前著地;上體向前振壓。
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2 j' r$ \/ ]7 l! f- G I公仔箱論壇六、橫兩手在體前扶地,兩腿左右分開成直線,上體俯臥或側傾。- j+ [ I+ E1 n0 [, A
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。 |