消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 os.tvboxnow.com. |6 ~; r/ ?& W7 Q& c$ p$ d
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有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。公仔箱論壇: f! X% \5 q- Y+ G' f2 c
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1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e: A \0 X; D9 H
7 f' N; @# v! p) W/ \os.tvboxnow.com3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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益处1 V, w# H0 L/ S' g. m/ Q3 d" S4 e) F
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
" |' u+ r) _/ x* atvb now,tvbnow,bttvb★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O% H; G% `: L# _4 p) }
★改善月经不调和子宫下垂。
5 F$ y8 w: c. [) B- ios.tvboxnow.com★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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9 E& A; {6 Q5 m T c2 Oos.tvboxnow.com 注意事项
1 `+ a8 j/ l- q* B+ L8 K% J' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 公仔箱論壇- {- `0 H D6 h
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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