不管你是愛美的女性，或正巧有高血壓或便祕的困擾，還是工作壓力大的匆忙族，都可試試營養師搭配的3套早餐，讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。tvb now,tvbnow,bttvb* t/ o' F! m% P; `
菜單1適合對象》女性
) x6 ~) b2 J# ~* H+ z/ @* ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 B, k+ {- E J, A( Y& v
食譜》
% `& ?9 n4 c% C8 g ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 2片全麥麵包。tvb now,tvbnow,bttvb% U. X. ~' O t
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克，做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。) @( k; F; x/ t5 u$ \& v
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
) f! n" j1 \, e8 s7 C4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙（10克）沖泡。os.tvboxnow.com7 v% {2 s9 v6 [7 j0 g8 r3 t
營養原則》公仔箱論壇 o6 \8 N% k$ [- G1 H8 G
1. 優質的澱粉類。公仔箱論壇2 e) K% S9 \/ c" h i& F* k- S- l
2. 富含鈣質的低脂乳製品1份＋優質蛋白質1份。
" o7 ?: ~) v4 v6 u) A. l. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 富含維他命A或C的水果1份。
' c+ a( W7 _/ m3 r* P" i A3 S4. 脂質飲品。
8 i; `5 P7 m6 |公仔箱論壇推薦理由》0 g" Q# u+ b8 j$ K5 ]6 R! R
亞麻仁子粉富含維生素Ｅ，益於皮膚可抗氧化，很適合女生。番石榴含維生素Ｃ，番茄有茄紅素，可以轉化為維生素Ａ。有些人如果不喝牛奶，可改喝豆漿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {: N9 i% F6 |* e* f; j; h; v
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
\& K; P6 I2 \/ v6 \9 g1 J9 O公仔箱論壇食譜》公仔箱論壇 i; s0 P0 K% q4 W2 k- Q& V
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F; f) s7 M$ e' z/ k
2. 無糖優酪乳1瓶240cc。
1 b% Q7 l* @. X* b公仔箱論壇3. 雞蛋1顆。
; ?* m: @/ g ]$ x) h4. 水果50～100克（香蕉半支約是50克）。
. }2 d( B" O7 b. P4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 新鮮綜合生菜50～100克（富含不飽合脂肪酸），在生菜中再加入綜合的堅果類（花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾）。4 |* O, k) N+ w. Z
營養原則》os.tvboxnow.com# N& f' r2 R9 w* u4 o6 ]8 B
1. 優質的澱粉類1份。
* G V+ l5 E" O Z Y' [" e2. 高鈣低脂乳製品1份。7 Q9 F. f8 e P* |5 _$ Q( e
3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。6 V' s, z, K% ^/ D6 ^4 ^1 c+ a
4. 富含鉀的水果50克。, ~' Z0 O" z. B% A4 `% r4 i8 _
5. 高纖生菜50～100克，可以灑些堅果在蔬菜上，也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。
5 W# K2 t" W# |1 {6. 如果飲食不夠均衡，可再補充健康食品：複方維他命B50毫克＋維他命C500毫克。
~& ?3 h1 J' {4 ^* Ttvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》% G3 M. d* g: G$ P5 }
早餐需要好的澱粉類，因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。! W/ d1 Z; L" Q& A
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質，像外食族群的鈉含量攝取通常過多，高鈉會流失鉀，所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
1 z" t" ? c* f ]1 s+ b5 ^此外，適量攝取堅果類，也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。
2 l1 a# y2 m. y" |& }菜單3適合對象》行程匆忙的人7 C$ V: G( s& s$ h
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食譜》公仔箱論壇+ x/ Q, C) Z# ]/ [& V
1. 綜合榖類粉30克。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z2 k5 t' x8 b* n: z
2. 綜合堅果10克。os.tvboxnow.com! {) P/ g9 J3 k8 Q4 T* D7 O
3. 水煮雞蛋1個。6 j; I9 i. J9 Y0 Z
4. 蘋果1/2個。
+ p) g) L. G- B# P, R7 Qtvb now,tvbnow,bttvb營養原則》公仔箱論壇" p; v3 u8 q/ J; Z* m1 @% k3 Q4 s
1. 優質的澱粉類1份。
& @$ \' V0 H' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 好的不飽和脂肪酸。4 K9 Y/ c9 I4 X& H5 g
3. 低脂蛋白質。
8 I1 o9 K! I% A: Z" n+ A" Q4. 好的碳水化合物。 |
發表於 2016-2-16 11:00 AM
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