【華人健康網圖文提供/世茂出版】壓力累積,會分泌與胰島素作用相反的荷爾蒙,對於血糖的控制,會造成不良的影響。持續過度疲勞或睡眠不足等壓力,不僅是糖尿病,對於高血壓或高血脂症也會造成不良影響。要注意不可讓疲勞累積。; D- c3 T1 K9 V7 F
午餐後睡15分鐘放鬆身心 就能改善血糖值
0 m/ `. Q# G$ S& @; l" t! w. Q公仔箱論壇午休時間,哪怕是15~20分鐘的午覺,也能夠放鬆身心的壓力,創造活力。不必躺下來,趴在桌上睡也有效。最近有很多企業都了解到,午睡對於職員的身心放鬆有所幫助。os.tvboxnow.com: Q" x' j: j U& R' b6 _% B: L' a9 E
躺著休息能放輕鬆、降低血壓' @0 f( q8 T( a( q4 X
人以雙腳站立,但是這個姿勢會使得血液累積在下半身。為了將血液往上擠,血壓會上升。而「打個盹」,能使心臟和腿保持同樣的高度,使血壓下降。而且,身體躺下來也能放鬆交感神經的緊張,使身心放鬆,血壓下降。血壓下降,就表示血液循環順暢。糖尿病患者的血液黏稠,為使血液順暢流通,降血壓是必要的。
. v/ j8 Z+ J/ b, |/ Z公仔箱論壇食物和酒不可能消除壓力
" @& I& s0 Z8 O2 \$ hos.tvboxnow.com壓力累積,有人會暴飲暴食,或是想要藉著喝酒、吃蛋糕來去除不愉快的情緒。但是,這樣就無法遵守限制熱量的規定,同時會使血糖控制不良。刷個牙,做輕鬆的運動,可以緩和「想吃(想喝)」的慾望。
- B" J7 t* T( D* q, _tvb now,tvbnow,bttvb現在成為話題的減輕焦躁的「西洋小連翹」或藥草類是評價極高的快樂輔助食物,可以抑制因為壓力而使血糖值上升的狀況。
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# v1 P7 K% Z3 Q8 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防止血壓快速上升、使身體溫暖的溫水澡
& v0 q8 N* t0 o. _- Vos.tvboxnow.com泡澡能消除疲勞,促進新陳代謝,放鬆身心的緊張。但是泡澡方式不對,很有可能引發腦中風等。熱水澡會使得血壓突然上升,因此最好泡水溫37~40度的溫水澡。
0 m# R3 o1 H3 e# ] m l$ `: jos.tvboxnow.com也許有的人認為這樣身體無法溫暖,但是泡溫水澡反而能夠使身體產生溫度,泡澡後身體也會變得非常溫熱。但是,如果體內的溫度提高兩度,則血小板就會附著於血管。所以泡澡時間,僅限於十分鐘以內,不要因為覺得舒服,就長時間泡在洗澡水中,一定要定時。tvb now,tvbnow,bttvb: T1 p: I, Y. F! {7 B
因為糖尿病而出現神經病變的人或老年人,很難感覺到溫度高低,因此就算是很燙的水,也會覺得是「溫水」。所以,最好用溫度計測量一下溫度。
E0 t6 M. t0 p! |6 u9 n不可高過頸部,只能到達心窩處tvb now,tvbnow,bttvb+ e; X8 p* C! ]# m# M& R
有很多人認為,「泡澡時水的高度一定要到頸部」。但如果泡到頸部,水壓會對心臟造成負擔。此外,血液會變得黏稠,容易形成血栓。不會對心臟造成負擔、最安全的泡澡法,就是高度在心窩處的「半身浴」。
! l8 n/ D' y3 a% M0 q; m' v2 gtvb now,tvbnow,bttvb【讓泡澡時間成為安全的放鬆時間的方法】
0 ~3 T! A/ R9 ]% K$ e& n# X7 j公仔箱論壇1.浴室要先充分溫熱放洗澡水,先用蓮蓬頭放水,浴室就會溫暖。
- C5 V- c$ m* I T, y0 N4 z6 l. p2.37°度左右水溫。
3 M( S/ W3 o" V% Z3 P. Los.tvboxnow.com3.泡澡時間為10分鐘以內。
- [4 U( ]' `' H- u6 Pos.tvboxnow.com4.泡澡水高度在心窩附近。 |