【早安健康/林明慧編譯】近年來健康風潮興起,市面上健康器材、保健食品琳琅滿目,然而花了大錢真的有效嗎?其實你只要有一個榻榻米大小的空間,維持健康一點也不難!tvb now,tvbnow,bttvb) `/ }2 q& ?& Z
「真向法」從明治時代流傳至今,創始者長井津原為一名商人,年紀輕輕就獲得巨大的成功,地位、財富一樣也不缺。然而因為過度繁忙,在42歲時腦溢血倒下,雖然及時撿回一條命,但被醫生宣告終生半身不遂,過著鬱鬱寡歡的生活。
+ m- j2 m, Q. B9 M/ W有一天,長井津在佛教經典看到古印度的禮法「頭面接足禮」,試著做做看時發現自己的手腳都十分僵硬,連彎也彎不起來,此時他領悟到,原來僵硬的身體是腦溢血的元凶。往後3年,長井津持之以恆做頭面接足禮,原先不便於行的下半身漸漸好轉,身體也變得更健康,而這就是「真向法體操」的原型。
l$ o/ w. s2 ~2 w$ z# B真向法協會講師小野將廣表示,真向法體操的核心效果在於延緩老化,藉由運動身體軸心的髖關節與下肢肌肉,並搭配呼吸,不但可以讓肌肉變得更年輕、血液流動順暢、提高身體代謝外,還有幫助消化、增強免疫力、消除壓力、矯正姿勢、改善手腳冰冷、提升睡眠品質、活化頭腦等各種效果。一天只要3分鐘,不論男女老少,沒有空間時間限制,長保健康4個體操就可以輕鬆辦到!os.tvboxnow.com5 s: `, l4 u+ k
第一體操
( u) t# q2 u. G! S3 q公仔箱論壇此體操就是「頭面接足禮」,能強化仙腸關節、髖關節以及連接臀部到腿部的肌肉的柔軟度,進而促進血液循環,防止神經與脊椎壓迫,提升內臟機能。
% L( x8 {( |9 `tvb now,tvbnow,bttvb 做法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H4 R7 S" V. _' r7 A- H9 X
坐在地板上,兩腳底板合攏。膝蓋碰到地,自然就可以伸直後背。收起下巴,挺起胸部,放鬆肩膀。雙手握住雙腳,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後,再回到坐正的姿勢。總共做10次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _' P" h; L5 Q/ I9 W) k
第二體操- p6 |( U W& D
不論中西醫都認為,人的老化從腳部開始。此體操可確實伸展股二頭肌(大腿後側肌肉)、小腿三頭肌(小腿後群肌肉的淺層)等後側肌肉,延緩腳部肌肉衰退。
0 @$ r- a; D% q: Dtvb now,tvbnow,bttvb 做法:
7 N- c3 R# o! }" N. Ptvb now,tvbnow,bttvb兩腳伸直坐在地上,腳踝立起。收起下巴,挺起胸部,放鬆肩膀,伸直背部,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後,再回到坐正的姿勢。總共做10次。
" H. z: l0 {/ a s+ e0 ^; Ios.tvboxnow.com第三體操os.tvboxnow.com# T+ C! e1 B/ b# s6 w
此體操有鍛鍊內轉肌(大腿內側肌肉)、擴張骨盆之效,加強下半身血液循環。
& {+ Z9 j+ t' G7 c# j 做法:雙腳打開,背部打直,腰部挺起坐在地上。兩腳約張開120~130度,腳踝約向後彎70度。收起下巴,挺起胸部,放鬆肩膀,伸直背部,一邊吐氣,一邊彎曲背部,以肚臍、腹部、胸部、臉的順序,慢慢將上半身向前傾。氣吐乾淨後,再回到坐正的姿勢。總共做10次。
7 [" E$ D# l+ e1 [1 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四體操
" v. k% B3 W9 A% d) _" B9 w% C) Tos.tvboxnow.com此體操幫助訓練身體正面的肌肉,做的時候保持安靜有助於安定心靈。不過膝蓋不好或僵硬的人,請量力而為,千萬不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb% k) u: g% G( ]/ T- M$ J+ x
做法:跪著坐下,雙腳張開與臀部同寬,讓臀部可以坐在腳上,腳尖向內。兩膝靠攏,背部打直,肩膀放鬆。慢慢將上半身向後躺,雙臂伸直靠在耳朵上。用腹式呼吸,氣息保持均勻細長,持續1分鐘。 |