【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb! F5 }. g, ], V& J' c. E) Y
 肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。
4 D2 b3 y9 D" h% j6 m" K7 [9 P公仔箱論壇按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力
4 Q1 D( K* e Y7 q+ nos.tvboxnow.com「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。公仔箱論壇( \% O g. f/ T
那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。0 k9 t- r# R7 \7 K2 Z% l7 I8 d
按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞os.tvboxnow.com( y; k9 S W; s1 ]& L& z
為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。 ?5 I* ~* Y; ~. z% p5 j0 B% D
按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。
+ y, f( F2 k9 _' H5 z& r% M: ]# m7 r【斜方肌示意圖】
8 j4 W+ i- M. q x3 F1 q3 v( ^6 [& p, t （圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）
/ q) `7 F, m* H( A( g; E( | I 現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。
$ j* j; X' W5 `1 a% W& v% @- A4 ]工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。
, s! l& O" I( {$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雙人腦部減壓操】：
6 X; P0 z b% o pos.tvboxnow.com步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。
+ N3 B/ G0 S& |步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。
0 N9 J# Y2 |; N4 w7 g- x3 ~6 n公仔箱論壇步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。4 J9 I( F n4 B" r$ J
按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩
4 Z0 h9 t8 m2 H+ j0 a @- m5 N: ~tvb now,tvbnow,bttvb若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& L/ e: }4 y; S3 p' H
「投奔自由」鬆頸伸展操：os.tvboxnow.com( e5 v5 f) A9 o! y4 `9 b7 z1 o
步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。. m0 u: ~5 o' x# o, K3 h5 n- \! V
步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。
1 Z: g9 T9 e- G, [" S- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。公仔箱論壇- ~7 U) C% H: V2 {, k
步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。
# w6 ]% h1 _5 |% C: i) k【物理治療師小叮嚀】：
+ H/ N+ [8 p+ v0 A& V. wos.tvboxnow.com簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。 |
發表於 2015-11-12 10:05 PM
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