(健康醫療網／實習記者朱姵慈報導)
5 t7 U5 c7 g4 j" q- Y' D: w$ ?* M3 |os.tvboxnow.com公仔箱論壇 r! d$ A0 D# @" I7 U+ j. L
過多的糖份會增加身體氧化壓力與發炎反應，導致肥胖、高三酸甘油脂血症、糖尿病、心血管疾病及老化等問題。偏偏生活中含糖食物無所不在，含糖飲料、糖果、麵包、餅乾、冰淇淋、優酪乳等，都有相當高成份的糖隱藏在食物當中。
4 W4 y0 |; u2 J B- }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 H n! \: g9 M! \* u. B( G
在烹調過程中，額外添加的砂糖、果糖、蜂蜜、黑糖等，也會增加糖份攝取量，攝取含糖食物由習慣，久而久之產生對糖上癮的現象。為了避免染上「糖癮」，外媒CNN列舉出幾種戒糖癮的方法，幫助壓抑我們對糖的渴望，戒除「糖癮」。
# r5 v+ |) `5 Y7 `& A8 C/ M0 X# o# jos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb |2 |5 x h+ K, r( D
1.以水果取代糖果。水果即使含有果糖，但人體代謝果糖的方式和代謝一般糖果的方式並不同，不過，還是要謹慎限制攝取量，水果種類也需要選擇，像葡萄和櫻桃含糖量高，不宜多吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }7 L8 R5 S* `2 a' H8 M- E( ]0 ~
+ u) m s- k0 C& o" G: U
2.避開零卡可樂或無糖口香糖。但營養師表示，這些飲食的成分會讓人產生對甜食的渴望，普渡大學（Purdue University）研究指出，體重增加和垃圾食品消費增加有關聯。 {4 E: f8 Q& V6 M
9 O) e8 c8 Z) G公仔箱論壇3.「眼不見為淨！」清除家裡、工作場合中與糖有關的飲食。減肥教練亞當（Adam Gilbert）指出：「我們無法控制我們所在的環境，但我們能控制自己。」os.tvboxnow.com8 ]) {, J; h9 L
1 T) B' G* I+ Dos.tvboxnow.com4.轉移注意力。主動思考看看有甚麼東西可以讓你分心，亞當說明，吃一小片水果，再去散步，聽點音樂，打電話或傳簡訊給你的朋友，或者讀一篇有趣的文章。
' R6 S7 @) o4 g: nos.tvboxnow.com
) b2 a; k- z( j/ G4 _" Xos.tvboxnow.com5.改變飲食習慣，多吃鎂含量豐富的深綠色蔬菜、豆腐、豆類和堅果，也可以讓你不再犯「糖癮」。 |
發表於 2015-10-25 08:47 PM
| 
