許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。$ ?( F: D, n, m( v4 m3 n
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此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
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' n6 Z3 D8 q: c, }3 O日常多保建 預防頸部出毛病tvb now,tvbnow,bttvb: h7 L. S( d* ~9 C* u
% R7 O" }* `8 T" k7 [! Ptvb now,tvbnow,bttvb亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
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簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。公仔箱論壇- n( S) }. A) O) _& K
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4招預防頸部出毛病os.tvboxnow.com5 {! O0 `* ?3 I9 ]
: _1 O) e# S9 y" Vtvb now,tvbnow,bttvb第1招／雙龍護珠
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; v& q. p9 D" L* Mos.tvboxnow.com預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
4 R/ Z, Z0 u$ h7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U3 H- N6 E5 R- e1 z
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。 v7 i: N4 C6 [8 j/ E7 m4 B1 t
1 v: h8 Z+ h+ f' X1 s2 k0 A, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。tvb now,tvbnow,bttvb! g! s3 Y1 Z, O1 z2 |# D3 L/ L' O
7 R& Z3 l& h; z" wos.tvboxnow.com注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。os.tvboxnow.com- ?5 B6 C4 t& O
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第2招／頭部旋轉tvb now,tvbnow,bttvb( v4 [9 s8 |( V* l) V6 |0 f
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預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。; `7 E6 U0 R2 u, {
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動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
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! r: X- g S; Ltvb now,tvbnow,bttvb注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。公仔箱論壇; e) |0 f( j5 |! V5 R" T
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! k* }" w8 _: Z+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招／仰頭望天os.tvboxnow.com+ \, J* S5 B4 ^* W
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預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。& D4 s8 z1 @; p4 h, l; \
4 N" b3 M: P( n1 U$ b/ b' y6 O" Aos.tvboxnow.com動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
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5 {0 p- M: V( O注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
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! O* H2 Z* C7 x; g2 Y+ N' d( X: M. c& cos.tvboxnow.com第4招／偏頭動作tvb now,tvbnow,bttvb! ]" }/ m) d7 d# \- l
+ u% j, q" \% W9 Q+ f" |1 r$ |預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。公仔箱論壇* L( V1 m, ~* n' J* Y
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動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I( \2 f7 T( m8 B% z y$ g# Z; r
- r7 W7 }. s1 H! q) A公仔箱論壇動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
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0 f! c0 a, p5 I$ C5 l; A Bos.tvboxnow.com【專家小叮嚀】：9 j& Q, V' ^$ T2 F5 T
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原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
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% a' m0 [' P& l; H* ytvb now,tvbnow,bttvb簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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