[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇6 D0 j8 n7 S* k/ K* J$ p0 N
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。os.tvboxnow.com& B2 i: E$ E8 Z/ `
9 o# {% f' ?5 f
02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H% g, R# t6 Q8 C8 H$ s
03、散步半小時
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。os.tvboxnow.com8 F$ u" j- w2 A, M" c* Y/ o6 G
04、多走樓梯os.tvboxnow.com6 b+ H' }" G/ U- y
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。  L7 K9 O0 w, w: u4 g' g6 s% N2 |
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
3 p* e. P3 F$ k0 e4 H06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
1 H% T' q- k1 [1 xos.tvboxnow.com低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
6 x) A! r, x) n0 _6 J公仔箱論壇07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb7 n, _1 g/ W; I, z# Y0 ]5 S+ o
08、多吃有機食品1 ^8 W8 T5 B7 e0 v  d6 |! ^0 a
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。公仔箱論壇+ E6 Y; u8 B( I+ D8 s7 L1 S
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。os.tvboxnow.com2 H% z) x& P5 R" V, ?
09、多吃核桃os.tvboxnow.com3 s. D$ A) ~3 ~$ V% F2 _6 A3 S
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。tvb now,tvbnow,bttvb. n" m) V4 U! B9 }+ G3 e, R
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb4 s2 c2 q& F- x. F
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O+ [, x- V- L4 i
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。) h2 x  j' U9 k; Y5 u
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。os.tvboxnow.com' L( n$ C; R7 E
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇, X3 B6 Z4 ^. b/ I: ^, P+ |
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。公仔箱論壇! k# \$ ]! F3 b* ^5 _
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
% P% t6 q% a0 s0 q( S2 |2 w: N3 r13、多吃綠色食品公仔箱論壇( k& s: n  M) e0 ?
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。1 [! n; p; M2 {0 H+ n3 a; \
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T" X0 R6 x4 U$ V2 L; J9 B7 x
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
5 {: p$ ?& M$ btvb now,tvbnow,bttvb14、補充更多的維生素Ｃ, k- v3 Z  {/ Z+ V% S6 n
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。- }5 [' q# X# {" N
15、爲懷孕做好充分準備os.tvboxnow.com: W+ B% o9 c3 p: g4 y  q
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇5 |. v; f' J4 v- L  S$ d; r
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。; g* ]. R) [6 L0 X
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb& N: }6 s; a* G" u: F: m
但是如果你在正常的活動中，或os.tvboxnow.com+ e. R& _2 d$ P' y! u
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。) b4 D: S, M. R, u: f& P0 U
17、不要壓抑自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _5 F0 w( F& z  C. G# [5 z& H
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
* p: G3 x. e8 Y5 `tvb now,tvbnow,bttvb18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。" Y5 g/ g& Q, ]; A9 S: s; H4 W
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
. [$ F1 c: z! c3 B! m20、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb8 V- B6 d/ w' D4 I
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q# w1 E5 I+ o: h
然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D. u, s$ X( K* |: F1 @9 }
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時os.tvboxnow.com0 o4 b8 E* _9 |  z* s
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
' v1 h* m- B: l7 H7 z6 {22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。os.tvboxnow.com- N8 Q* h) |' X, N- Q( K$ ^( S. E
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
2 K- ~5 Z! N, D23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
1 e2 t  a; L) rtvb now,tvbnow,bttvb治療的。os.tvboxnow.com+ R7 N. z9 H7 E, k
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
/ M; ?, T  A" S  W, _+ a* D24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @# k, C, P2 _# q% E- d% |
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
' W# `. t& c% B  A1 B25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb. r+ Y* a& \! h8 ^7 m* ]- ?3 B# T
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。  M0 m2 h* A( A& [! r4 y; O
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
, K8 N+ ^/ D3 w- k, s7 j% W27、進行掃描檢查公仔箱論壇: w' H  f0 i" ~3 g" S
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，; _4 j( d2 |8 R  c7 H5 _3 q
阻礙精子行進，造成不孕。tvb now,tvbnow,bttvb: h4 O0 n+ Q" L: t
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有公仔箱論壇$ V6 G: q( \4 g) g
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。9 f( _. v- ?! I/ X- `
29、躲在陰涼裏
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
# B& h9 ]5 d  T3 B" |2 M  V30、扔掉所有垃圾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u0 I0 j1 R9 q" R/ {. }  b4 i
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
' O2 f. L/ b0 D公仔箱論壇的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
3 v9 I! l; J. l候了。( j( P0 z7 w3 d* i$ J8 W: x7 j
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。  n  i6 N$ N2 J* V  V8 Y. C
32、10歲女性青春期萌芽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M) O7 `: q% N$ M5 Q8 C
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb/ F1 I+ q  K3 H2 s& R1 ]4 }
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。$ y( L3 K3 l' a- ^# J7 i& I& n
34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _$ E( t3 S  H! v) m2 g) ?
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。
35、28歲男性開始脫髮。os.tvboxnow.com/ }& X9 R5 n  x- c( x: p- j: e7 U
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
" \# B, u) E- Y$ Q; c公仔箱論壇36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
! H3 o2 p& q! t) m6 N公仔箱論壇37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb" e* M, r9 M! Q
38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
/ P* \( N: v9 k* X; Z# S公仔箱論壇39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
3 V  T% O3 j$ d公仔箱論壇40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
" H9 ^/ ]2 G8 u5 ctvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉，每
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。0 N5 Q* l  D2 A) H( j3 P
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^3 i7 L  C2 E: M; ~% H" q, b* K
43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb# Q  ^. N# I0 u. h5 X" j
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V2 M  G( c" V4 n
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。os.tvboxnow.com' a2 j! }  J. {3 t  U, R9 t
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問題突出。
3 E: s% Q- W( w% Y: C5 }; a多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
& O' C' ]4 k5 }0 w最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，) t% O* I& D  A$ t
對卵巢癌細胞有抑制作用。' O- L: f5 U8 V+ h+ U8 z/ w7 ~* L
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a2 _$ |: H  O0 J$ T
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。( v. B# A4 |" g% u" @# v! r
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。! @  O5 O; c/ z# m( \8 g
50、75歲大部分人會有高血壓。
3 K+ D. s: u) n  {2 xos.tvboxnow.com高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
( J9 k' t( c6 y8 n9 k. z51、76歲是英國男性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb3 l) D- Q; e* `
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。6 }$ e% r3 B& g9 x- z! I
節制飲* Y& I8 ^3 K8 \; M6 H! f0 S
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇0 e5 b* {4 v5 q( c) b4 n" Z; x
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，; x0 q  O/ u  ?
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，tvb now,tvbnow,bttvb$ d5 h) F; [/ L3 s- Y. {
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。公仔箱論壇7 W9 {; ]( S2 h
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V2 w" \: O' x
54、高擡貴手。公仔箱論壇2 C2 T& v" E- q( q
當您用心看完tvb now,tvbnow,bttvb3 _8 d; ^- h4 C( A- D
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
7 C/ v! u- O4 J& }$ ?0 H

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X+ }+ D6 w) D/ u

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表