本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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2 t- V) B$ a0 a公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：公仔箱論壇. @/ K5 w G1 S+ z5 y
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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, f' {. M* {8 s' W3 `, U: d3 Q▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇+ H9 B) D1 h8 K9 M. X9 E" R& k
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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5 o3 F" H6 i- m4 c4 E7 ^$ a▲2 晝夜顛倒：
' X, d) }$ `& C坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G7 s3 ?1 K' a: W
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。8 G' y- m$ ~0 m& U
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▲4 其他原因導致失眠：7 ~" @. _6 \* S- w2 S$ y) h8 R0 I
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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* w0 [, ^/ V3 k! Q不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r% s: W; Q' E
+ c# y8 n! @1 H% W( P6 q【改善睡眠的方法】：公仔箱論壇6 Q# u' _) P$ N) r: |
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E) W- }; Z8 N/ P8 z' I4 H
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb+ |' M2 m" z+ `* i" Y9 Y" R
7 H) U' y: O' g+ S0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。os.tvboxnow.com4 a- m7 N; }: u* J& t
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb; x7 b$ S0 F4 `8 e ]* V2 J
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。$ v3 k# s- d) p7 U* _* A. O* Z
. I, p; ?+ j1 M$ H! c! Tos.tvboxnow.com✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) }3 G; k( B- W7 n, o. L4 s
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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