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　 鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急，並且越年輕開始越好，應將它視為一種終生的工作，終其一生都應注意鈣的攝取。公仔箱論壇4 \+ Z* U! E  p+ B* D0 `, c

- P) L; y9 X" a' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　 專家建議國人每日鈣的攝取量，青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克，以確保體內足夠的鈣。飲食中，並請注意下列事項：
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7 O/ \1 L+ Z1 E+ Y+ G9 fos.tvboxnow.com1. 保持均衡的營養，不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內雌激素減少，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。
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2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。
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$ P* K6 f; y! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。 公仔箱論壇" {+ m# |* C, d, ^) X% B

0 g$ E( u+ W4 {: K' e8 x$ X+ G8 a4. 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。 公仔箱論壇+ P' W3 n* ]8 j4 i, z: C
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5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?" K+ M4 }0 y9 G3 G3 `1 j
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6. 多食用含鈣量高的食物，如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物。
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% _# g0 c0 r+ V0 r# A7. 飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。 ( f! h/ e4 p8 Z

5 l: p# F: Z' d2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。 $ P7 S1 W9 f  T. S: ~9 r7 ]
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9. 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。
0 s# C8 T, [# G7 p; Q0 d0 w4 N8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m( i" Q5 V2 Y5 }
10. 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。 tvb now,tvbnow,bttvb1 g/ V7 B7 v4 j# w
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11. 平時少喝酒、抽菸，以免降低機內雌激素，妨礙鈣的吸收
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- Y6 s' {1 _7 ]  Z5 {$ _2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。 1 m! c7 w8 o4 A1 z% [

% i* }) C2 x8 I0 y1 ]# n; r13. 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。 os.tvboxnow.com7 X: G- U& z6 g0 R

$ h0 ]$ s- z  Z6 [2 O$ T) D% [: V% q14. 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。 ( B3 e0 [" C! w2 n' Y

: ~+ H) D: t- I0 A) e/ s公仔箱論壇15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物，需慎用。