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　 鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶，因此，在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急，並且越年輕開始越好，應將它視為一種終生的工作，終其一生都應注意鈣的攝取。
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7 `6 s" \. J$ @% yos.tvboxnow.com　 專家建議國人每日鈣的攝取量，青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克，以確保體內足夠的鈣。飲食中，並請注意下列事項：公仔箱論壇* p$ F" C3 ^2 G/ D
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1. 保持均衡的營養，不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質，還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內雌激素減少，而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、礦物質鋅、錳、銅等，可防止骨質流失。 ) e* y/ A, S- s% X* s

0 ]: W5 b# s5 n公仔箱論壇2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時，最好不要過度加熱，以免破壞其中的酵素，妨礙鈣的吸收；怕胖的人，則選擇低脂奶品為宜；有乳糖不耐症者，可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。 os.tvboxnow.com' z; R- T/ _( Z& f: m

! X0 D# X# l( Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 避免食用過多的肉類及加工食品，因其中過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。 , o: d# q) m$ u6 h4 G
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4. 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。
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5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物，如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i$ J. C/ T8 a6 D4 o+ d0 |
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6. 多食用含鈣量高的食物，如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物。
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7. 飲食中，適當吃點醋，能加速人體對鈣的吸收。 公仔箱論壇; s8 o5 \5 o% [% P* j4 l  S# v  b

. g/ x: M- c$ d/ l4 C: Los.tvboxnow.com8. 排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時，可適當加一點醋，幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
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' G5 V7 W0 x! d' W( R/ _) ?os.tvboxnow.com9. 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。 公仔箱論壇+ W4 _) h4 h  d. Y; b) B( a

4 a6 _8 ^& o9 ~/ i# H% S4 I2 j9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 夜晚睡覺時，血液中所需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。 公仔箱論壇0 S8 Q; y3 y) B! h

# U6 W, v3 R. a, i2 atvb now,tvbnow,bttvb11. 平時少喝酒、抽菸，以免降低機內雌激素，妨礙鈣的吸收
; c0 K& b7 t% W: C: a8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, d  N/ ?* h5 k% B: ~
12. 若欲食用鈣片，宜在早餐前一小時服用，並以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。 os.tvboxnow.com: Q" |0 f9 L" l7 |9 f0 q# v+ N

- E3 P" t" y( w$ t: b/ N13. 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。
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9 o0 K& [7 n" ^% b8 L公仔箱論壇14. 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。 " W5 c2 \9 s# V- ~( U; H

5 C  M2 D" D) {% w% N1 S& J15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物，需慎用。