| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
1 \' n" I i) m3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠咖啡提神？（图片来源：资料图） tvb now,tvbnow,bttvb8 O2 n7 T% M7 p0 t
目的：提神 抗疲劳
6 U( e3 Q0 V4 ^8 @# U- H" X! F公仔箱論壇 PK:咖啡VS食疗
. u q5 R0 J/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
& O* I8 P; z/ o: m: ^+ u) v2 _ 1、常喝速溶咖啡难怀孕
# V( d) T) n0 y4 s0 `5 K/ a9 I公仔箱論壇 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。7 O# p0 a; z; F4 u) w+ v- d
2、大量喝咖啡当心乳房会变小
7 i. J3 L( X: A- a# Z6 P公仔箱論壇 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
, G6 A+ }' T4 X& U. D& ^% P. G 3、咖啡会对肝造成损伤
# |& u# U; G1 S2 x+ { b公仔箱論壇 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
+ y# ]$ \( a7 a( a% Gos.tvboxnow.com
$ w, F* A) a+ E2 A9 n( `) `tvb now,tvbnow,bttvb4、咖啡会导致睡眠紊乱
& r: p; r4 D# f 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
$ i: |2 [" t1 U) Q" S X$ h公仔箱論壇 5、咖啡会导致肾衰竭
, S3 g( y8 }8 @ A2 E2 r* `/ I 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。os.tvboxnow.com0 d2 T/ t1 G& j/ N: j8 s1 l
6、咖啡会上瘾
6 s' ^2 k3 s* V7 W% n公仔箱論壇 每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
$ }# L9 I8 ?" W/ ^6 t. v0 m3 Cos.tvboxnow.com
. w1 @8 M' E: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、咖啡会使牙齿变黄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H6 j- `3 r) K" R2 K
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
5 t ^' |5 E3 n* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、咖啡会产生酸化作用
7 D( e) w- a7 ?. Z H6 Hos.tvboxnow.com 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
9 m' N$ M0 d4 U3 z# h4 I0 `公仔箱論壇 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用tvb now,tvbnow,bttvb+ p+ d; {% R, K9 i9 l( V( \, t
1、多喝水，保持水分充足可提神/ r9 ? c1 H! Y( y
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
5 g, _* ?; i t. o公仔箱論壇 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。7 F4 _- D3 Q* Y3 _$ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [0 q5 d$ i& F: W) a
2、摄入富含镁的食物，保持能量tvb now,tvbnow,bttvb% B2 l5 q8 y: Z2 O5 O
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。os.tvboxnow.com; U" P+ k# u% ]' \# M) Z z
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
; w9 O! G) L/ N* ^4 n2 w 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足6 O( U9 E D% Z, ~
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
, y8 o$ g) O1 v3 k' _os.tvboxnow.com 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
: S- u6 {/ X" L* `, r- `, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。tvb now,tvbnow,bttvb. g, C! e# I$ }
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d" y, x3 |$ M# }6 Z" O; x8 \
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
$ {7 l1 t9 X& p! C) U& N 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]9 X' O0 J( c- `$ Q
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i. g( t8 D$ n- ]6 w5 B
% Q" r5 [/ P- |, x& B' Oos.tvboxnow.com 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
9 c( e' J9 i& n% }$ L9 j) w# b 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
. a* h: g- P; L KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。tvb now,tvbnow,bttvb5 f' S- ^+ L. o
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
| 