你有失眠的困擾??, j% z6 S% V. k$ c! z9 T
: c9 [: ]- G! N' d Q! r/ y+ S" j7 L失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！tvb now,tvbnow,bttvb* s& Z: P% l% ?9 o
tvb now,tvbnow,bttvb& _8 i$ d# M8 w. s* j% B
■仰臥：大字型睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N5 `, a: `) e/ S5 W
公仔箱論壇9 t2 |4 \" d8 D# J
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb' k" Y$ e! X% O9 o( c6 b, F
0 a) e& m7 E: `* ^1 z( G
■側睡：右側睡
2 w: A% W4 P3 C7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - C( R9 P0 Z" _: I/ X
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
- H, |* H/ x3 z5 E4 _( `. d; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c# d2 w4 j. b, r( w% y3 p, Etvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X: a* R0 e. {% f
; B, O9 v: U! W3 V0 x; x5 X M可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：& L6 j1 }. g- z l( ^
, K! D' l' T( j2 c/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：tvb now,tvbnow,bttvb/ {1 g! S) G$ B: ^$ c/ Y* M
( V* I7 W8 A0 V# H4 s3 ^4 Y, l1 d+ s
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。- U* x& q' x( c( L
公仔箱論壇7 G O" {: f: f9 u
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
" k+ f/ J" b% p
) M W! v) j) J" U4 oos.tvboxnow.com避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇7 ?' e9 h, R3 B6 {8 v- U
% F8 J9 }' I5 I \' Q0 K3.腳部水腫患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N- i7 D$ n+ ~& S' {8 _
3 `) e% n" I4 P* ?) v* O( q8 r
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇7 V1 O/ P }/ W4 v
0 a6 X$ k, G. M- mtvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：& o) `( u0 v$ F6 W) p, F; D
tvb now,tvbnow,bttvb/ L( y H# E: Y" d# O2 }' `
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
/ h7 U4 W8 @! Z os.tvboxnow.com( k; j! \% b* n* u! e4 U! T
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
