如何才能夠延緩衰老呢？一些好習慣將有助減緩你的衰老速度。. s% J) n" e% b/ D
公仔箱論壇( F" q! z1 E& N+ w
1.該睡就睡. g# V0 Z. p+ @4 G. G
6 G; [& M2 ~+ ?8 C8 e- ~許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。
% u" [5 B9 O8 Q1 Aos.tvboxnow.com
% f7 b. Z" y9 G" z8 F$ q* F如果你需要鬧鍾才能起床，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。' K% V. a$ {9 k2 u9 I5 h. E, K
, b$ f3 d) ]" V. J9 n) ^os.tvboxnow.com此時，建議你可以選擇沈思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L9 }1 f, b: ^0 l
0 |7 M7 I: w0 f要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。. O8 z# O3 j" r z% o% x$ }6 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |% ~0 p; T0 }5 l" u
2.慢吸快呼tvb now,tvbnow,bttvb6 ?5 ]7 t6 y! B3 b% z# S$ K' ^
$ [# G: l% ~" d4 x) R5 g2 B/ F( W$ }tvb now,tvbnow,bttvb這不僅指控制吸煙和預防哮喘，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。
7 n3 R9 z3 r5 l1 P# w% mos.tvboxnow.com公仔箱論壇( i$ B) Q1 g5 h1 b+ |) Z5 G/ }& x& R8 s
學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
( |) O u# t) }& k2 C. X# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X4 D, L3 a1 t
3.學會加餐
# _6 B6 |- I& D/ n8 R. m; Vtvb now,tvbnow,bttvb
8 o- V2 n9 t/ h+ {+ P1 nos.tvboxnow.com研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。) {6 b9 z; \# t( U+ G* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p5 o( s+ s9 p# r
首先，要了解自己的饑餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鲑魚、新鮮的沙丁魚等。
6 b8 ?, O5 e4 P) k2 j7 N2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t: o: p& v/ ?0 B8 {( m
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。5 I& A0 F7 u5 F) @/ I2 Q
3 f+ k, V2 ^7 n% s' R每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
, U- P- w& V6 @5 X: H Uos.tvboxnow.com8 @" _4 k3 y% w8 j" j) d1 l0 e" v1 i: \
4.感情交流* S x! M% j' A1 I' G
2 N# Y0 V5 i; B4 u- m8 t6 [
最重要的一點，是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。
# }$ v2 V, q0 @/ {* {5 T( gos.tvboxnow.com
R' y6 q' k0 @( w {3 z% ]% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上挂自己喜歡的藝術作品等。
) H7 C7 e' G) E1 Etvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com; r* l4 Q/ W2 W0 y
5.隨音樂起舞tvb now,tvbnow,bttvb& n/ v, R5 w* b7 P5 {
0 k) Z! [2 W; J* S1 J' G公仔箱論壇有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處，當身體按照音樂節奏運動時，心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。: D! U- K$ M4 n/ A
tvb now,tvbnow,bttvb2 T b; P( d( z; h. F/ S
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。 |
發表於 2010-1-28 10:54 PM
| 
