五大增高飲食7 D( m8 }; ~+ L1 y+ P3 l2 Q
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五大增高飲食的替代食物公仔箱論壇& Q# v$ j! g6 C* B2 v
增高主食 替代食物
/ Y( P) B% E7 W$ i! N) R3 H2 |3 Zos.tvboxnow.com牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
s4 L& f$ q% M3 fos.tvboxnow.com沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇' _3 @& M2 t! t. H. D2 n' [% O
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
' s' F3 _1 s: m G, Ctvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇" A( u* i$ k/ H; R
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動
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1 ]! R% p; r4 i% J w6 D5 r$ e每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
0 g& Q( x# O3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動
w+ c% [) M% }/ bos.tvboxnow.com伸展體操4 D# j8 D2 b- U/ A8 M7 ?$ m1 ^
仰躺床上、全身放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb6 T1 }0 v- y3 a0 {# T7 |+ p. q6 g
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb; I' F k6 W6 o8 \" s, C
長脖子、同時伸直手指。
/ u+ x& v/ h* z% L2 }% ctvb now,tvbnow,bttvb一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。! U. K n) Z: L9 j+ d6 D9 ]
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. J2 t- ?- y7 ^- e" `5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操公仔箱論壇, o. S( N# H7 X0 f
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
4 T8 c7 V, i4 \6 Nos.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e, g' ~3 |. @6 T; I% c
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
- P: N2 S( D3 Tos.tvboxnow.com輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d; F# b0 D5 v! g- u9 v
* m# V _+ @5 [* \1 q3 e/ m) q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F6 G" g7 P) W C
增高運動
6 M6 q, V+ P/ \- tos.tvboxnow.com! D# n% L! e6 ` k+ @/ B
甩臂扭腰體操公仔箱論壇# k" ^, r* G5 A9 c; A6 z: R
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
- [, k% I4 x/ y8 f$ ?os.tvboxnow.com雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
' e: q! E/ n8 z9 f$ `藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇% G9 q. e; O% F4 t! R
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
1 W X, u+ N: h4 \再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L& g( Y% J. N1 e
os.tvboxnow.com" g$ Z0 N7 V; T U1 N7 x
; H' j/ D8 y) i% _8 F8 }8 Z搥肩打背體操
" G) @5 u) L1 p; t: r( F雙腳張開同肩寬。
2 X) @% U0 V" S( r公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
T3 d: P0 |9 Q, L8 @公仔箱論壇左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高1 ?. I1 W4 ^: H4 |! F& U, M3 k
血液淋巴循環，促進脊椎發育。; t+ E8 k* {3 h5 a6 n1 Y* l' ^/ k2 _
- |$ e/ s" u) S* O$ C0 \, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ N* M- U K( n8 Gtvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操公仔箱論壇: L- H9 p4 ?: z6 d) T n' Q0 b
" Y- X/ g* K. _7 ltvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。, `: D) w! u: ~+ L7 c$ F
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `5 H1 [+ \$ P# l0 X1 |
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P3 l9 ^8 E$ D& v& T ?2 i. |
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸- L+ k# m* P+ s+ l: L8 D
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇# x T: @6 ^/ }3 ]$ C
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8 [, _; X& d6 y" }) _! A, b公仔箱論壇挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。
2 @: r* b9 R* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。os.tvboxnow.com' x6 {' W% u1 u8 _. X" |& O5 Q. _& K
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
( n) m* G; V- I8 | hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
2 o+ w0 I1 ]1 y% m手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
2 B7 H+ K" N- z4 E) f為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
( Z( x+ o8 v& {$ E6 w6 _, hos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb y9 E" R) d# S9 m( T) Y
" k# e2 J1 b( T$ w( H公仔箱論壇深呼吸調整法
- x7 N6 o( }# y5 [2 o7 J' h1 u公仔箱論壇開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。# a/ r9 W+ v. |' }' t* t
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
* L4 _) x0 z: J, l6 @) y qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R) O& W; B, c
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸公仔箱論壇! d7 m- Z- C6 e$ E0 b
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; j1 V% C0 ?3 v3 F: g' utvb now,tvbnow,bttvb實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
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