五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
! T' Z; G. ^9 I# y+ Dtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
E7 i! w) `; R8 [牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
# w) V9 V6 v. d' ?) f. B沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
' f8 s* F8 g/ ^( q1 dos.tvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
/ @* d: M; f: R7 j0 v0 K胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
+ d' E, K+ ]* M, m, g" _) stvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G7 R1 F, n6 A/ u6 I/ L
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增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇) r5 v* \& n' P- h4 n+ x! Z: J. U
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |5 X' d( K; h) z
伸展體操
0 N/ \3 \9 U/ f" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。
0 L+ {' u1 J9 j, U! B) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
0 t! ]4 U& d E! R v7 ~tvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
0 N6 V/ Z9 [7 |' V: Nos.tvboxnow.com一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。; x! C8 F' @6 Y' M: x& d; w% Y* D
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蜻蜓體操
1 b( e; C, s4 X2 tos.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇4 U2 ]3 X$ W& n( f$ `! G
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。2 U2 U# P4 S5 R& d" l
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。os.tvboxnow.com8 \- Y [' {/ ^* h% R
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。os.tvboxnow.com( ~8 m/ ]: ?$ b' C
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* ^, C+ r! m P3 B' b1 b) ytvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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# x1 b2 ?) |( R+ S3 o8 W& D5 y3 s甩臂扭腰體操& x+ A5 l* b: k( o$ m6 S
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。) c9 j* V; d, Z8 M2 l
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I% D2 I) I2 _/ k ]
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏! P" p4 [5 ?$ g( U6 q
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
' P5 i( x$ {. P* D0 L再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。tvb now,tvbnow,bttvb- f. _ O6 U6 p! z6 M. b8 m
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搥肩打背體操公仔箱論壇' u$ R* I9 r4 K( X1 U
雙腳張開同肩寬。公仔箱論壇& ~( T" \( H/ z
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
* z$ J5 f' Q! M4 Xos.tvboxnow.com左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高 l2 i+ S h; P0 @& v, F
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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$ E% ^$ G5 T- |/ Y6 k公仔箱論壇挺胸踏步體操
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% c3 y8 r4 G" [! k Y& {公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。
8 l# C) }% L4 e4 k4 L7 f+ Z( Ctvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
0 Q# |' G0 m& o9 ~tvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。* n$ Q/ U2 R# T# V9 D
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
7 W! T! Z3 J3 }$ k/ Z# p7 T部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。# p6 W% g, I) i' M& _% L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s$ u0 M" O0 _% m7 I& z5 Q! A
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挺胸划船體操
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* d! q4 B; r' R; S3 b. V0 \8 q6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
9 c2 o( m! p& a" b# Q+ Z公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
" x# Z: D/ M! E( J: q+ R0 N* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b( W2 H9 R. a- v
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇0 Z! g6 f. l4 `. e6 s2 S# z. x
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
2 I4 T0 Z( v' o x* ?" ^ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
" `: z" t' q. M3 a% ]; r) A公仔箱論壇
/ ^& F; \2 B( s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F; n* [1 Y8 G3 y2 M8 X
深呼吸調整法
/ K4 L) I- E5 \1 i4 S* Jos.tvboxnow.com開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。, C: ~/ [& {+ {" o
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
3 J! o/ O$ u/ {+ m: j9 R3 y雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
4 ~6 P( f8 ]- I x9 W7 h. k放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸os.tvboxnow.com+ B& a7 p/ L. e
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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