五大增高飲食: @4 A$ T3 W; [8 f
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) p) S& |. W: W) N, G) Y公仔箱論壇五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |. a9 K" F) i) Q( R
增高主食 替代食物
9 T6 I- w: k: c. @! K4 N% d, _; Q. K牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
! f+ z$ w: B4 L7 \$ Q9 W% O: q- H沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
q8 U) F- z2 S8 K+ Yos.tvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
6 n! q- F8 x, y+ }* }胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
7 L) w9 t4 k1 Otvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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5 Y" r- B _5 I. [2 n增高運動
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" t: X7 O( g( `0 b. V( H& ?2 T, w4 {3 [tvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
$ B) _3 T! N' q% e! tos.tvboxnow.com暖身運動os.tvboxnow.com6 E/ |; Q4 n. M9 J+ F q
伸展體操
9 H' o3 i. o) D. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺床上、全身放鬆。
" U" G% e# P; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
" G3 r3 t* c* d6 r5 b4 b長脖子、同時伸直手指。
% H7 t! |/ L- B/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb' O7 D3 |' |) Q' I8 ~0 Y
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: G9 ^, K4 ^+ `1 d, E* Qos.tvboxnow.com蜻蜓體操
' a( ~1 ~' x D1 D% c9 los.tvboxnow.com趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。9 ~2 P+ d! e+ w% X- w2 f4 y
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
( z' z# }! U# V) e/ n1 n雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。% l; _, {2 Z' G3 x& A+ H
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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/ M1 Y6 ?; \+ E: B: C甩臂扭腰體操
$ q$ s0 w9 ^. j7 k7 S" u- c. S9 N雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇) b$ N% B& Q7 Y6 Z( s- s
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
0 X6 k L5 K; S; C2 X. F( ]* |os.tvboxnow.com藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏公仔箱論壇( B/ s* `7 V2 [" Y5 s( o+ n' x
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。1 b/ x$ f/ l7 d& b# d3 d7 ]
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。. O* \, T: V" F) c, |0 |( u" f8 a
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8 @9 x9 V3 C1 |$ b# k' U搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb( @9 |1 P9 W, y; M
雙腳張開同肩寬。os.tvboxnow.com2 l* x/ ~+ R# w5 m! A& t7 o
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇8 _8 S, x' U' B; z8 Q
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇( d5 [1 e' z% d2 U, }1 j( A
血液淋巴循環，促進脊椎發育。os.tvboxnow.com. H0 ?$ d3 ~6 ?
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挺胸踏步體操
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- y! X% v) C) Z- f. j9 T; V2 n" z- \2 `tvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。* p: ]: B: E- D& A/ }
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb% u0 _' L+ ~$ B |, K) ~7 v0 e' A
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
6 Y3 B6 [4 ~- G1 t8 z5 ^) S8 f0 W公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
1 w* A/ c3 i( |+ s7 ^; @' |$ Q部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ f6 C ^* g9 k" _8 e
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挺胸划船體操公仔箱論壇- D4 m Q' \: B2 W: n9 Y$ y" Y
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇9 a' y- }$ H! i5 T+ V; \
雙臂往上擺盪、踏出右腳。os.tvboxnow.com7 t0 n% D8 s' r' [- v- G
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。os.tvboxnow.com' q2 F( f! c6 J+ w" ~ A
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
) c9 W$ I: d. D3 a2 ]+ P$ dtvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因tvb now,tvbnow,bttvb* Y4 t6 b' {. x3 K) I, y& q
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb# K% `' ~' ?4 }/ w
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' B2 i. G E H6 \5 X0 H* u深呼吸調整法公仔箱論壇1 f4 F7 H! a$ H
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
0 S, q% q& I$ m; t: N公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
4 ^9 m* r4 Q+ t! G5 Y; s" U6 e& g+ n公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb# N, d& H; m0 Z2 V1 R% F/ C
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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