夜間腳抽筋這件事是許多人的困擾 , 本篇特別針對夜間腳抽筋的原因、緩解方法、預防按摩法、注意事項做一詳細說明 。
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夜間小腿抽筋的原因: T) C( o. C' G/ h! S
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夜間睡眠的時候 , 突然發生小腿抽筋的情形 , 其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」 。腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種 , 其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性 、疼痛性的痙攣 , 持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等 。一般來說 , 夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
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過度疲勞：os.tvboxnow.com+ q$ B6 [. u1 ], Z' s
腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞 , 夜間時肌肉緊E5狀態未得到緩解 , 加上乳酸等代謝產物未能及時排除 , 便容易引起小腿抽筋的現象 。當身體大量出汗 , 造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低 , 容易引起小腿肌肉痙攣 。運動飲料就含有水分、電解質 , 不過太甜了 , 建議稀釋後飲用 , 大約一份運動飲料配上三份白開水 。
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寒冷刺激：
# ^0 h2 u. i+ Q; G, G D, @os.tvboxnow.com夜間睡眠時 , 腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣 。
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2 G6 {/ W1 q6 }- m" W h- d2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低血鈣症：
$ f' a" u0 [& jos.tvboxnow.com當體內鈣離子濃度過低時 , 神經肌肉接合的興奮值降低 , 低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮 , 容易產生異常的肌肉收縮 , BC起腓腸肌痙攣 。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人 。公仔箱論壇! P' { ~" Z7 K5 Z, A+ H7 a
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血流阻滯：公仔箱論壇" ~( v- H! e4 D E1 Q) a
對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友 , 如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動 , 腿部血液迴圈會受阻不暢 , 造成血流淤滯 , 造成局部組織缺血缺氧 , 代謝產物不能被及時帶走 , 當達到一定濃度時 , 就會刺激肌肉收縮 , 造成腿部肌肉的痙攣現象 。
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! `/ j) `; h7 e4 j) T1 }! _( V) J夜間小腿抽筋緩解方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L4 f1 U, y+ v" S% k0 [# {
3 Q) f& I$ E6 v# V6 T* ^* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然發生小腿抽筋 , 要怎麼處理呢？
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1.抓腳趾、肌肉伸展法
% ] E; T* g2 P( [( a- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是運動或是睡眠時 , 發生小腿抽筋的時候 , 可以立3伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 同時用力伸直膝關節 。
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5 M( B( j! [ c' ~+ Atvb now,tvbnow,bttvb2.交叉舉手臂法
8 P6 x& {1 o9 b" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右小腿抽筋 , 則高舉左手臂；左小腿抽筋 , 則高舉右手臂 。將手臂舉高之後 , 感覺手臂被拉伸 , 牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作 , 拉伸到整個身體的感覺 。
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3.人中按壓法
3 [; k# ~! B$ X1 s1 K& L小腿抽筋時 , 可以立即按壓上嘴唇的人中穴 , 按壓之後腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛 , 疼痛會緩解
+ c( a2 Y( e. X# i7 Sos.tvboxnow.com4.腓腸肌神經根按壓法- g9 n- \# P7 ~8 D* `- x) e3 u
在膝關80內側 , 有一個地方是腓腸肌頭的附著點 , 通往腓腸肌的神經根就在這裡面 。所以當小腿抽筋時 , 用手指摸索膝關節內側面 , 有一條硬而突起的肌肉 , 用力對此處按壓 , 主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來 , 小腿痙攣的情形就會停止 。
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. p* u1 F0 X. J5 l/ C公仔箱論壇這些抽筋緩解方法 , 不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋 , 甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等) , 都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^' J+ R; p& p4 w" Y
. _' _6 V* _& }' e0 yos.tvboxnow.com夜間小腿抽筋的預防按摩法
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1. 按揉小腿肌肉：公仔箱論壇# F& N4 p" g: x- C! `. L- o( j
自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱 , 雙手用力按揉數分鐘 , 如果99現肌肉特別緊繃的地方 , 就加強該部位的按摩 。tvb now,tvbnow,bttvb- \0 ]! F# ]/ \) m' |
) n( I; z9 l% b% U- {委中穴與承山穴位置 。
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2. 按「委中穴」：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c- @* i Q8 S* x" \
用雙手拇指點揉「委中穴」 , 約2分鐘 。! k' I7 r8 K& N4 N3 u5 M8 W" x8 F
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3. 按「承山穴」：os.tvboxnow.com J. p8 f8 H% V# l( D/ p1 O
用雙手拇指點揉「承山穴」 , 以有酸脹感為宜 , 約2分鐘 。
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) ^( J4 T4 r2 Q" f6 N2 Ttvb now,tvbnow,bttvb4. 拍打小腿肌肉：
* {' u/ R6 V7 v: T0 C* J' n8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。虛掌有節奏地拍打小腿肌肉 , 約2 分鐘 。 H9 b1 d* Q2 i0 R0 C
2 @4 \3 p; N( m公仔箱論壇5. 拉伸、舒展小腿肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r4 E; k$ d$ M& l
伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾 , 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬 , 使小腿肌肉保持於伸展狀態 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R( P+ d1 j0 a( f: i. M3 a }
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夜間小腿抽筋注意四項3 P0 Q4 @( H' r; n) M
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1.一般來說 , 冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾 , 冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x: ?: q6 L5 x2 _" Z$ g9 s1 |# R
; w6 q2 L: b* J9 G0 n# c' O! kos.tvboxnow.com2.冬天時天氣寒冷 , 小腿抽筋發生的機率更高 , 因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖 。公仔箱論壇- u, C7 e& t5 Y6 d- y3 ^
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3.睡覺前 , 可以運用「泡腳」的方法 , 以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘 , 可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血 , 達到預防小腿肌肉痙攣的效果 。 os.tvboxnow.com$ T, C# Q% T2 H/ v1 Y! v0 b
3 l \8 r/ Y6 [ Gos.tvboxnow.com4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友 , 也會加重小腿抽筋的情形 , 應多補充鈣質、維生素D的食品 , 例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等 。另外要B3意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失 。
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發表於 2009-10-15 11:39 AM
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。。。阿。。。 
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