1.控制食用量，是最高指导原则
" Y- C. E( g) x& ^9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D, ^& P3 p7 ~3 ~( y1 @# O. n G公仔箱論壇 甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g/ Y3 ^9 ~+ |5 g( r
! x% p/ }, e! I. Y G8 ?
os.tvboxnow.com6 \7 y/ E3 c* y, I) X
2.避免空腹吃甜点 : i: L5 L) P2 J2 @* _, B! V
$ w+ {5 U) c4 b. R 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
! B1 N+ g* x0 m8 W5 W& G/ mtvb now,tvbnow,bttvb
4 V, Q! r) `: G1 U: ?公仔箱論壇. @ m3 X0 e8 Y% y
3.高热量甜点饭后吃
) }* V/ a$ {1 B9 ktvb now,tvbnow,bttvb
2 F+ p: C8 K5 D. H 高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网
' v O0 ]5 o4 k$ a
( K; l" k! b6 c7 \* S6 T
4 G2 R% c, c8 J/ q1 ~ E# P 4.严禁甜点当宵夜
7 y! T/ G; \( O. \$ z( d- E! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o4 G& r; p2 J+ C- Q' Y6 S+ P
过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。os.tvboxnow.com3 k+ V- V! u# b/ h# R
tvb now,tvbnow,bttvb! O1 M; W: D! W( Q/ b2 u) n# D
5.慢慢吃、专心吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U3 q1 u5 v' O$ i9 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V# N4 v; Q7 E; U3 Y
点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
) q! }6 V6 \, H# O5 F1 D/ `3 _, s( t/ E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R' X4 C9 @+ F# H# e' A5 O
6.配合活动量
" x) ]; F3 |# d9 Q
) h/ I1 q$ B2 ^6 h) A% H# ~ 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \4 F; M/ n- e+ G6 x. ] m
1 j. Y& ?9 }4 ]+ @. h) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M1 Q' E3 B. w( Z, H6 S
7.多了解喜欢吃的食物
! p i0 {2 ?. X; M1 Y6 h$ N
+ }9 G6 e; k' E& | 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。
5 g6 M9 T7 G. x
5 y+ c% N( S' ^: s0 K, W! ~tvb now,tvbnow,bttvb
) J. d; x" n- H9 F) y! P# L; d 8.累的时候不要吃甜点 os.tvboxnow.com* Y8 @9 j/ v1 a% Y: G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B/ i9 s# `; u! I
甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ ' U8 F4 _" |. @. P
tvb now,tvbnow,bttvb5 g1 c! {9 s/ q, \& ?0 B/ @) P. a8 f* j
. Q0 l" e! |' v8 N. W6 S% c% ^os.tvboxnow.com ◆提示：点心的热量计算
8 @: v; G) q- Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e: Y; \2 L3 R e; C( g
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
) F2 d/ T4 I kos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G, I" c# F) u6 v" c
公仔箱論壇+ d; }: ~1 ~- H1 }
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
| 
