1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。tvb now,tvbnow,bttvb3 m7 }+ Q: k: H7 J2 G7 }
! F* u) X d, v/ o2 u" }tvb now,tvbnow,bttvb 2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。os.tvboxnow.com+ `# a3 G( \4 O9 h) I+ k/ k
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3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。tvb now,tvbnow,bttvb7 U# `5 Q9 `5 h9 k$ }6 x3 K; m
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。
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4 P, \! O+ i+ n" x" E Y+ X7 A3 p ]6 W 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。os.tvboxnow.com8 T( ^9 L4 w4 c* X
/ \8 [6 c: ?! u$ s; S5 Y* ]/ ~7 }tvb now,tvbnow,bttvb 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。os.tvboxnow.com+ z4 Z! X, Q5 b- X
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7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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