1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。* r% V9 f; h6 \: b! u6 \
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2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。8 {4 x4 b2 P. r2 X/ t( `
+ Q( S% L5 @9 F( S* H 3. 睡不着時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。tvb now,tvbnow,bttvb: a+ C o4 l/ m. r8 S: I
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4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。6 A. y7 @' e1 A5 c# F: Y; |
& [- U0 F! y/ u H) J! M3 htvb now,tvbnow,bttvb 5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光綫、舒適的睡牀及至少兩個不同高度的枕頭備用等。tvb now,tvbnow,bttvb! \, ~ e1 J# G0 l
' e- Z$ m. Z7 u, k! G 6. 除了睡覺，應盡量避免於牀上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。公仔箱論壇5 Y& V6 ?) B( |7 Q, e
3 U' }2 ~) h8 e5 n% W! F公仔箱論壇 7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。 |
發表於 2009-5-29 09:02 PM
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