TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L; l0 t/ E) h: x! } G5 ?0 ~6 A
躺平睡覺就背痛,側睡卻沒事?名醫解析2可能原因,3招運動自救改善。# b7 L N% R! K# J9 ~3 R! n4 j
7 Z" ~- Z: \" j2 v
1 m# k& L9 H; k% J6 c( p" U9 u你曾有過這樣的問題嗎?每當晚上準備睡覺時,只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀,但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了,這到底是怎麼一回事呢?一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱,怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因,並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧!腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等,是現代人很常見的筋骨毛病,這些看似小毛病,但如果沒有照顧治療好,卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱,教大家如何改善這些惱人的問題。, e9 \" `! Y6 n# S3 }
" l) e" g% ?+ |
" w, v0 q- p, u4 X" W) itvb now,tvbnow,bttvb
6 X% ^' ?" ^; |. y6 _os.tvboxnow.com腰痛背痛在日常相當常見,而其中有一種痛,是患者躺平時會痛,但改成側躺後就不痛了,相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣?運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出,有二個可能原因,其一是椎間盤突出,就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經;第二是肌筋膜疼痛症,筋膜遍布在全身,只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等,都會造成肌筋膜的疼痛,最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。6 z7 a, ]- m: t- L: T; A- ]
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動,例如睡覺時,就會感到特別痛,而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族,上背部痛則以完美主義的女性患者居多,他們常會不自主聳肩,長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多,尤其他們許多需穿高跟鞋,穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態,久了容易疼痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \3 F4 r* _& U- m. W8 H7 q4 X
椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分,輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛;較嚴重的是急性椎間盤突出,疼痛指數高達十分,突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎,令你在做任何動作,不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分,而且痠、痛、麻一起來,相當辛苦。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u4 j E# Z' S* k1 P1 S
睡得好,疼痛就好一半林頌凱指出,許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診,他會想辦法讓患者「先能睡」,因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻,「只要睡得好,疼痛就好一半」,縱使醫師在病灶上做再多的治療,如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復,病也很難好。
7 C: G; ]5 Y: E- ~( V4 v3 bos.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb# t7 r5 C$ f) O& y. [! D
7 ? s( X% i! ~1 _6 W/ Z" u, dos.tvboxnow.com運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱,教大家改善惱人的筋骨疼痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m% l# r* k0 b
tvb now,tvbnow,bttvb4 @; U% w) [. M: ]9 O8 G
a# V( Z' _7 D; Q! Y* k9 t/ A; [
3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣,臀部往上提收緊,維持10秒,再慢慢將臀部放下。$ W( _1 d* k" X7 f% @! L l7 G
os.tvboxnow.com9 K5 y6 [0 B3 ]% Z+ x1 L
2 i8 @3 x) d$ ]( I/ e& RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3招改善躺平背痛,第1招橋式背肌訓練。 " U1 y% E6 o8 o/ f* M0 `
2 f! P5 b. {# B% v
- H2 z/ c3 y1 r- zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、腰部運動兩腳併攏,腰椎放輕鬆,雙腳左右鐘擺式擺動,先小幅度擺動30次,再大幅度擺動30次。
' N+ q; T$ Z/ J- `; S; D5 o$ @ , x6 [$ [1 ^+ k8 N4 p2 S3 k0 G
. x. s" y8 y+ X+ j ?公仔箱論壇3招改善躺平背痛,第2招腰部運動。( F$ q; I' ` Y: l, \3 X- g
- l0 r3 F& {; k% a! D/ F; |
os.tvboxnow.com* x/ i' G7 j5 ~' s
3、矯正睡姿先側躺下來,再將身體轉正,拿一顆枕頭放在膝蓋下,若枕頭太低,可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平,就是好的睡姿。
) @6 [8 P/ j. U3 _
" ~: z( W- O0 T" o& {* r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s( J1 S3 H, h( l: Z
3招改善躺平背痛,第3招矯正睡姿。
: {$ X! P: |5 Z- ]& ytvb now,tvbnow,bttvb5 N4 T8 A# u) x5 @
# K. A2 Z1 s2 z B |