 - W3 ?! _" o# J; J% U; V! X% u
躺平睡覺就背痛，側睡卻沒事？名醫解析2可能原因，3招運動自救改善。
7 A6 J6 W; T. M2 W, {公仔箱論壇公仔箱論壇8 G" T2 G( g% ~: ]. Q% }
) O, |/ j" m$ K, @) U+ H8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你曾有過這樣的問題嗎？每當晚上準備睡覺時，只要一躺平就出現腰痛、背痛症狀，但改成側躺、側睡姿勢後就不痛了，這到底是怎麼一回事呢？一起來看看運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，怎麼解析這類腰痠背痛的形成原因，並傳授3招居家就能輕鬆進行的下背痛舒緩運動吧！腰痛、背痛、五十肩、膝關節…等，是現代人很常見的筋骨毛病，這些看似小毛病，但如果沒有照顧治療好，卻可能影響你的日常生活大小事。《元氣網》邀請運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家如何改善這些惱人的問題。
/ U1 g1 f4 c$ e. w8 c) U8 x7 \+ \3 \os.tvboxnow.com
( u- O, F2 @, j( j6 X* p# u3 ]; x3 Hos.tvboxnow.com
. k4 q' Z9 F) A0 F公仔箱論壇os.tvboxnow.com. Z! i. G9 i* p: F+ Z/ {& w- T
腰痛背痛在日常相當常見，而其中有一種痛，是患者躺平時會痛，但改成側躺後就不痛了，相當擾人睡眠。到底為什麼會這樣？運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱指出，有二個可能原因，其一是椎間盤突出，就是腰椎的椎間盤跑出來壓迫到神經；第二是肌筋膜疼痛症，筋膜遍布在全身，只要你姿勢不良、肌力不足、肌力使用不當等，都會造成肌筋膜的疼痛，最常見是肩部、頸部、下背部等3部位的疼痛。( t, t# ]- f. E, N: d
肌筋膜疼痛好發肩部、頸部、下背部肌筋膜的疼痛主要在身體靜止不動，例如睡覺時，就會感到特別痛，而且會讓你躺不住、睡不著。頸部肌筋膜最好發的就是3C低頭族，上背部痛則以完美主義的女性患者居多，他們常會不自主聳肩，長期這樣的動作讓肩膀無法放鬆。下背部痛的好發則以長時間站立、走路的服務業患者最多，尤其他們許多需穿高跟鞋，穿高跟鞋時背部需撐住呈現緊繃狀態，久了容易疼痛。
- g7 y2 _2 \: @8 g+ Z7 c- ptvb now,tvbnow,bttvb椎間盤疼痛急性疼痛指數達十分椎間盤的疼痛則有輕重度之分，輕度的可能在做彎腰、伸手等動作時會痛；較嚴重的是急性椎間盤突出，疼痛指數高達十分，突出的椎間盤會讓神經明顯腫脹發炎，令你在做任何動作，不管是睡覺、躺著、坐著都疼痛萬分，而且痠、痛、麻一起來，相當辛苦。
6 e i" [" J: W O! |$ e+ t2 r, otvb now,tvbnow,bttvb睡得好，疼痛就好一半林頌凱指出，許多患者因為疼痛已經影響到睡眠而來求診，他會想辦法讓患者「先能睡」，因為睡眠是身體啟動自然修復的重要時刻，「只要睡得好，疼痛就好一半」，縱使醫師在病灶上做再多的治療，如果沒有患者自己的好睡眠讓身體自動修復，病也很難好。
1 w& t$ m! G$ K& \
2 S @- l$ k! g, _' v0 D% ^os.tvboxnow.com# u# p+ b: |) ^5 j7 m3 G
運動醫學名醫、聯新國際診所院長林頌凱，教大家改善惱人的筋骨疼痛。
5 i) Q, ?, E8 qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I& V8 w; l( {- E6 e/ v" l
" z; Z. `+ |* R b3招改善下背痛的核心肌群運動1、橋式背肌訓練肚子吸飽氣，臀部往上提收緊，維持10秒，再慢慢將臀部放下。公仔箱論壇! i o3 a: q4 ]; F8 y7 P! i3 k
2 B3 _0 Y& P8 i2 [! }0 ?4 t3 N6 C8 yos.tvboxnow.com( ^: S* r6 \! `- ^, H# n
3招改善躺平背痛，第1招橋式背肌訓練。 公仔箱論壇) U# T5 ~; U* {; F" {8 R
公仔箱論壇" a; Z0 L/ U9 s9 v( y% V* Y
& e, J8 {* j$ A! V! e公仔箱論壇2、腰部運動兩腳併攏，腰椎放輕鬆，雙腳左右鐘擺式擺動，先小幅度擺動30次，再大幅度擺動30次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k z+ Z7 ~, K+ Z0 o5 _6 I# H
0 v9 }1 n! k# vtvb now,tvbnow,bttvb
, p+ l* O' [0 ^9 @1 \tvb now,tvbnow,bttvb3招改善躺平背痛，第2招腰部運動。
2 e" @/ B" z; E. M G- M7 i; v公仔箱論壇
5 b4 q3 D2 E6 w! vos.tvboxnow.com
& Z" r3 n2 O; y- H3、矯正睡姿先側躺下來，再將身體轉正，拿一顆枕頭放在膝蓋下，若枕頭太低，可將枕頭對折後再放到膝蓋下。讓膝蓋放鬆、身體與床面貼平，就是好的睡姿。, m- S2 S, E0 w) O& {! q
 6 o7 o) T: S3 o8 @: n$ L" ]% Y
0 W8 u1 j$ ^, N8 B X3招改善躺平背痛，第3招矯正睡姿。 tvb now,tvbnow,bttvb# w# X# L* w* ~. @" q5 V9 u0 N
7 ^* E3 N' B R. m8 s- r
8 W- w m( ?- ]4 h3 K |
發表於 2024-7-16 06:36 AM
| 